Patarimai kaip teisingai išsirinkti mokyklinę kuprinę

Visuomenės sveikatos specialistai akcentuoja, kad, renkantis kuprinę, reikėtų ne tik atsižvelgti į savo vaiko norus bei mados naujoves, bet ir įvertinti, ar kuprinė atitinka sveikatos ir saugumo reikalavimus. Gamintojai siūlo daugybę įvairių kuprinių, bet ne visos jos atitinka „mokyklinių“ kuprinių reikalavimus.
Lietuvoje netaisyklinga laikysena diagnozuojama maždaug 30 procentų vaikų. Kasmečių moksleivių sveikatos profilaktinių patikrinimų rezultatai rodo, kad kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai yra vieni iš dažniausiai diagnozuojamų mokinių sveikatos sutrikimų ir jų vis daugėja.
Sunkios kuprinės – tai vienas iš rizikos veiksnių jauno žmogaus laikysenos sutrikimams vystytis. Pernelyg sunki ar netinkamai nešiojama kuprinė gali sukelti kaklo, pečių, nugaros skausmus, apsunkinti kvėpavimą, skatinti netaisyklingos laikysenos formavimąsi. Per didelis kuprinės svoris žaloja augančio vaiko sveikatą, tai gali būti viena iš mokinių netaisyklingos laikysenos atsiradimo priežasčių. Remiantis Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, kuprinės svoris neturėtų viršyti 10–15 procentų mokinio kūno svorio. Būtų labai gerai, jeigu tėvai kartu su vaiku peržiūrėtų kuprinės turinį ir sudėtų tik tai dienai reikalingus daiktus.
Mokslo metams prasidėjus, ypač svarbu atkreipti dėmesį į vaiko kuprinę ir kaip jis ją nešioja. Per sunki, netinkamai nešiojama kuprinė – dažniausia mokinių nugaros skausmo priežastis. Rekomendacijos primins, į ką reikėtų atkreipti dėmesį vaiką išlydint į mokyklą. Svarbiausias vaidmuo renkant kuprinę tenka pradinukų tėvams, nes tokio amžiaus vaikų stuburas dar nėra susiformavęs, raumenys per silpni atlaikyti didelį svorį ant pečių.
Svarbios taisyklės renkantis mokinio kuprinę:
• Jaunesnio amžiaus vaikams reikėtų rinkti kuprines su anatomine / ortopedine nugarėle, kurios neapkrauna stuburo, tolygiai paskirsto tenkantį krūvį. Kuprinės dalis, besiliečianti su nugara, turi būti kieta, kad būtų išlaikoma forma.
• Tuščia pradinuko kuprinė turėtų sverti ne daugiau kaip 700 g, vyresnių – ne daugiau kaip 1 kg.
• Optimalus pilnos kuprinės svoris turėtų būti ne daugiau kaip 10–15 proc. moksleivio kūno masės.
• Diržų ilgis turi būti reguliuojamas, kad vaikas pats galėtų užsidėti kuprinę ant pečių, pernelyg daug neužlauždamas rankų. Diržai turi būti du – platūs ir paminkštinti, ne siauresni kaip 3,5 cm, nes tai padeda išvengti nugaros raumenų spaudimo. Kad vaikas nesikūprintų, kuprinė turi priglusti prie nugaros, bet nespausti.
• Puiku, jeigu kuprinė turi diržą, juosiamą apie klubus: taip svoris nuo apatinės nugaros dalies tolygiai paskirstomas ant klubų.
• Geriausia rinktis kuprinę su keliais vidiniais skyriais, kad sudėjus daiktus būtų tolygiai paskirstomas svoris. Sunkiausius daiktus reikėtų dėti į tą kuprinės dalį, kuri yra arčiausiai nugaros.
• Kuprinė turi tikti vaiko amžiui – ji negali būti aukščiau pečių juostos, žemiau juosmens. Geriau pirkti naują kuprinę kas kelerius metus, siekiant apsaugoti vaiko laikyseną ir stuburą.
• Pradinių klasių mokiniai mėgsta į kuprinę prisidėti vadovėlių, kurių nereikės kitai dienai, ar netgi prisidėti nereikalingų, bet sunkių daiktų. Tad tėvai turėtų padėti mokyklinukui susikrauti knygas ir pasirūpinti, kad kuprinėje nebūtų nereikalingų nešulių. turinį ir sudėkite tik tai dienai reikalingus daiktus.

Prevencinės priemonės išlaikyti taisyklingą laikyseną
Reguliarus, tinkamai parinktas fizinis aktyvumas užtikrina vaiko ir paauglio augimą ir raidą, nes padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį bei suformuoti taisyklingą kūno laikyseną. Sportuojantys vaikai, paaugliai pasižymi lengva eisena ir grakščiais judesiais. Svarbu vaikui nuo pat mažens ugdyti tinkamus darbo ir poilsio įpročius. Vaiko organizmas dar tik vystosi ir formuojasi, kaulų ir raumenų sistema nėra pritaikyta ilgai trunkančiam darbui sėdint. Reguliarios pertraukėlės ruošiant namų darbus, fiziniai pratimai pagerina kraujo ir medžiagų apykaitą, apsaugo nuo ilgalaikio vienos kūno vietos apkrovimo. Labai svarbu, kad tėvai stebėtų vaiko laikyseną.
Laikysena turi polinkį kisti visą gyvenimą
Žmogaus laikysena pradeda formuotis dar kūdikystėje, o susiformuoja kai baigiasi augimo procesas, nors laikysena turi polinkį kisti visą gyvenimą. Todėl labai svarbu yra atkreipti dėmesį į laikysenos pokyčius visais gyvenimo tarpsniais. Iki 12 – 14 mėnesių vaiko stuburas įgauna tipinį anatominį stuburo vaizdą, t.y. išryškėja visi stuburo linkiai, todėl reikia užtikrinti kūdikio judesių vystymąsi pagal raidos seką. Tačiau iki šio amžiaus laikotarpio vaiko laikysena dar nėra pilnai susiformavusi. Vertinant vaiko laikyseną, labai svarbu yra žinoti laikysenos formavimosi ypatumus tam tikrais amžiaus tarpsniais. Suaugusiam žmogui tam tikri laikysenos nukrypimai gali rodyti laikysenos sutrikimus, o vaikui tai gali būti norma iki tam tikro amžiaus. Nustatyta, kad 5–7 metų vaikui susiformuoja stuburo linkiai ir jau galima matyti vaiko laikysenos tipą.

Ydingos laikysenos simptomai
Vaikai su ydinga laikysena dažnai skundžiasi greitesniu nuovargiu, raumenų silpnumu, nugaros ar kaklo skausmais, būna sunku išstovėti ar išsėdėti ilgesnį laiką, sumažėja vaiko lankstumas. Jeigu vaikas skundžiasi šiais simptomais, svarbu atkreipti dėmesį į:
Vaiko laikysenos simetriją;
Pečius – ar jie viename aukštyje, ar nėra atsikišę į priekį;
Galvą – ar ji nėra per daug atsikišusi į priekį;
Klubus – ar abi pusės viename aukštyje;
Nugarą – ar nėra nugara pakumpusi, suplokštėjusi arba juosmeninėje dalyje labai įdubusi (pilvas atsikišęs į priekį).
Pastebėjus bent dalį šių požymių, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl vaiko laikysenos įvertinimo, nes savaime jie neišnyks.
Netaisyklingos
laikysenos gydymas
Pagrindinė netaisyklingos laikysenos koregavimo priemonė yra kineziterapija ir įvairūs jos metodai.
Visuomenės sveikatos specialistų, vykdančių veiklą ugdymo įstaigose, kasmet prasidėjus mokslo metams, vykdo kuprinių svėrimo akcijas, kurių metu atkreipiamas dėmesys į kuprinių svorį, laikyseną.
Nuotr. iš internetinio archyvo
Parengė sveikatos specialistė Virginija Mockutė