Sveika gyvensena atlieka ypating? vaidmen? kiekvieno i? m?s? savijautai. Nors sveikat? taip pat lemia genetiniai bei biologiniai veiksniai, aplinka ir sveikatos prie?i?ra, vis d?lto gyvensenos ir elgsenos ?taka sveikatai yra mil?ini?ka.
Klaip?dos miesto visuomen?s sveikatos biuro specialist? Gintar? Ba?tunova tvirtina ? kei?iant gyvensenos ?pro?ius, galima pagerinti sveikat?, suma?inti pavoj? susirgti ir pailginti gyvenimo trukm?. O apie savo kasdienius ?pro?ius pasakoja aktyv? ir sveik? gyvenimo b?d? puosel?janti tinklara?tinink?, dietolog? Indr? Trusov?.
Visapusi?ka nauda ?mogui
Sveika gyvensena ? daugialyp? s?voka, apimanti sveik? ir subalansuot? mityb?, fizin? aktyvum?, emocin? ir dvasin? gerov?, rizikos sveikatai prevencij?.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, net 50 procent? gyventoj? sveikatos priklauso nuo j? gyvenimo b?do, o vien sveikai maitinantis galima b?t? i?vengti 90 procent? antrojo tipo diabeto bei ?irdies ir kraujagysli? lig? ir 30 procent? v??ini? susirgim?.
?Sveikos gyvensenos ?pro?iai gali pad?ti suma?inti streso ?tak?, leid?ia i?vengti ar net pakeisti neigiam? l?tinio streso poveik?, padidina endorfin? kiek? organizme, pagerina nuotaik?, stiprina pasitik?jim? savimi, suma?ina nusivylimo jausm? neigiamose situacijose?, ? sako visuomen?s sveikatos stiprinimo specialist? G. Ba?tunova.
Fizinis aktyvumas ? b?tinas kiekvienam
Neatsiejamas geros sveikatos palaikymo veiksnys ir vienas i? patikim? l?tini? neinfekcini? susirgim? prevencijos b?d? yra fizinis aktyvumas.
Pasak G. Ba?tunovos, subalansuota mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas tiesiogiai prisideda prie svorio kontrol?s, med?iag? apykaitos spartinimo. Buvimas fizi?kai aktyviu gerina kognityvines funkcijas, sportuojantys ?mon?s pasi?ymi auk?tesne saviverte, geresniais mokymosi rezultatais, re?iau turi ?aling? ?pro?i?.
?Reguliari fizin? veikla gali skatinti kaul? ir raumen? augim?, lavinti judesi? koordinacij? ir pusiausvyr?, stiprinti ?irdies ir kraujagysli? sistem?, teigiamai veikti kv?pavimo sistem?, vir?kinimo sistemos darb?, pagerinti med?iag? apykait? raumen? l?stel?se, jud?jimo ? atramos aparato strukt?r? ir funkcijas, pagerinti s?nari? sandar? ir funkcij?, stiprinti ?irdies raumen?, teigiamai veikti kraujosp?d? ir tur?ti kit? naud? organizmui?, ? teigia visuomen?s sveikatos stiprinimo specialist?.
Kaip prad?ti sportuoti?
Fizi?kai pasyvus ?mogus ? dirbantis s?dim? darb? ir neturintis aktyvi? hobi?, nem?gstantis jud?ti ? pirmiausia turi savyje atrasti noro ir motyvacijos keisti gyvenimo b?d?.
Visuomen?s sveikatos stiprinimo specialist? pabr??ia ? svarbu suvokti, koki? ?tak? sveikatai ir gyvenimo kokybei daro pasyvus gyvenimo b?das. ?Jei kol kas sveikata nesiskund?iama, vert?t? pa?velgti ? situacij? perspektyviai ? kaip a? jausiuosi savo k?ne po penkeri? ar de?imties met?, jei iki tol gyvensiu taip, kaip ?iuo metu? Be to, gali pad?ti savi?vieta sveikos gyvensenos klausimais, bendravimas su aktyviai gyvenan?iais ?mon?mis?, ? pataria ji.
Nusprendus prad?ti sportuoti, reik?t? atrasti m?gstam? aktyvi? veikl? ir nepulti sta?ia galva ? nepamatuotus pasirinkimus. Rekomenduojama k?n? pratinti i? l?to, pama?u didinant fizin? kr?v?, i?sikelti pamatuojam? tiksl?, kuris motyvuot? sportuoti reguliariai. Atsi?velgiant ? esamus sveikatos negalavimus, vert?t? pasikonsultuoti su specialistais renkantis fizinio aktyvumo r??? ir kr?v?.
?Jeigu ?mogus niekada nesportavo, staigus i?b?gimas ? stadion? apsukant de?imt rat? gali baigtis skaud?iomis pasekm?mis sveikatai?, ? persp?ja specialist?. Anot jos, geras pasirinkimas pradedantiesiems ? ?jimas: ?Tai pati nat?raliausia fizinio aktyvumo r??is, tinkama bet kokiai am?iaus grupei.?
Sveikatai kenkiantys ?pro?iai
G. Ba?tunova ?sp?ja ? sveikat? ?alojan?ios, rizikingos elgsenos poveikis sveikatai priklauso nuo to, koks ?alingas elgesys yra propaguojamas: ?Neracionali mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas gali prisid?ti prie antsvorio ir nutukimo, l?tini? neinfekcini? lig? atsiradimo, toki? kaip cukrinis diabetas ar ?irdies ir kraujagysli? ligos.?
Vienas i? pagrindini? plau?i? lig? ? l?tin?s obstrukcin?s plau?i? ligos, bronchin?s astmos, plau?i? v??io ir daugelio kit? ? rizikos veiksni? yra r?kymas. R?kantys ?mon?s l?tiniu bronchitu serga 5,5 karto, o plau?i? v??iu ? 10 kart? da?niau negu niekada ner?kiusieji.
?Tabake esantis nikotinas neigiamai veikia psichik? ? i?sivysto priklausomyb?, nepar?kius jau?iamas nerimas, sunku sutelkti d?mes?, sutrinka kraujotakos, vir?kinimo, imunin?, lytin? sistema. Susilpn?ja uosl? ir klausa, pagelsta dantys, atsiranda r?kymo rauk?l?s aplink l?pas, papilk?ja veido oda ir pablog?ja burnos kvapas?, ? sako specialist?, pridurdama, kad alkoholio vartojimas taip pat kenkia fizinei ir emocinei sveikatai, ir neretai tampa prielaida prad?ti vartoti kitas psichoaktyvi?sias med?iagas.
?Jaunesniame am?iuje vartojamas alkoholis gali neigiamai paveikti besivystan?ias smegenis. Patek?s ? organizm? alkoholis gali sukelti organizmo apsinuodijim?, ?mogui sutrinka m?stymas, judesi? koordinacija, geb?jimas orientuotis erdv?je ir laike. D?l kv?pavimo centro u?slopinimo galima komos b?sena ar net mirtis?, ? persp?ja G. Ba?tunova.
Nor?jo gyventi kokybi?kai
Tinklara?tinink?, dietolog? Indr? Trusov? sako, kad b?dama 23-ej? met? am?iaus jau tur?jo nema?ai sveikatos problem?, antsvor?. Tuo metu ji vakar?liuose r?kydavo, vartodavo alkoholinius g?rimus.
?Man nuolat tr?ko energijos, buvau apati?ka ir depresuota. Vien? dien? lipdama laiptais u?dusau tre?iame auk?te. Tuomet supratau, kad arba ka?k? turiu daryti, arba bus b?d?. Nuo tada jau pra?jo dvylika met? ir sveika gyvensena tapo ne tik mano hobiu, gyvenimo b?du, bet ir darbu?, ? pasakoja I. Trusov?. Ji ?inojo, kad privalo rasti b?d? valgyti ne tik sveikai, bet ir skaniai ? taip gim? jos maisto tinklara?tis.
?D?iaugiuosi, kad man pavyko ?rodyti pirmiausia sau, o tada ir de?imtims t?kstan?i? ?moni?, kad sveikatai palanku gali b?ti ne ma?iau skanu nei bet koks kitas maistas?, ? teigia I. Trusov?. Ji kiekvien? ryt? pradeda stikline vandens, nevalgo ma?iausiai 3 valandas iki miego, kasdien ? mityb? ?traukia dar?oves ir baltyminius produktus, bent 3 kartus per savait? sportuoja.
?Tai yra proto varomoji j?ga?
Tinklara?tinink? juokauja ? jei tik kas gal?t? padovanoti papildom? valand? paroje, ji tikriausiai i?bandyt? visas aktyvias veiklas. Ta?iau dabar turint du vaikus ir kelis skirtingus verslus, da?niausiai ji renkasi tai, kam nereikia atskiro pasiruo?imo ar rezervacijos: ?Prie e?ero m?gstu b?gioti ir atlikti tempimo pratimus. Namuose darau viso k?no mank?t? su svareliais, gumomis.?
Be to, ji dievina fitnes?, pilates? ir jog?, o nuo rugs?jo m?nesio prad?s lankyti jogos mokytoj? kursus.
Vis dar tingintiems i?eiti i? nam?, nem?gstantiems sporto sal?s ir nuolatos randantiems vis nauj? pasiteisinim?, I. Trusov? sako: ?Fizinis aktyvumas n?ra pasirinkimas ? tai yra psichikos, k?no ir, apskritai, bendro m?s?, kaip ?mogaus, higienos priemon?. Tai turi b?ti i?ai?kinta nuo ma?ens. O rinktis galime tik tai, koki? to form? norime bandyti.?
Moteris savo gyvenimo be aktyvi? veikl? ir sveikos bei subalansuotos mitybos ne?sivaizduoja ? tai yra jos laim?, galvos ?prav?dinimas? ir meditacija.
Ji atvirauja: ?Jei ?mogui nesiseka bet kurioje gyvenimo srityje, reik?t? prad?ti tai keisti nuo mitybos ir fizinio aktyvumo. Tai yra proto varomoji j?ga, kuri daro did?iul? ?tak? asmenyb?s augimui ir ugdymui. Garantuoju, kad jei sugeb?site ?ioje srityje save kontroliuoti, nustebinsite patys save, kiek daug pasieksite tiek karjeroje, tiek asmeniniame gyvenime.?
2,288 per?i?r? (-a)