Nors yra daug b?d? gauti reikiam? maisto med?iag?, ?vairi? ?ali? gyventojams vis dar da?nai tr?ksta vienoki? ar kitoki? vitamin?. Mokslinink? teigimu, subalansuotai maitindamiesi gautume visk?, ko reikia organizmui.
Pateikiame devynis po?ymius, pagal kuriuos suprasite, koki? vitamin? organizmui tr?ksta. Taigi prad?iai atsistokite prie? veidrod? ir ?si?i?r?kite ? save.
- Slenka plaukai. Prie?astis: tr?ksta vitamino B7. Gali b?ti, kad valgote per daug ?ali? kiau?ini?. ?aliuose kiau?ini? baltymuose yra vaidino, kuris trukdo organizmui pasisavinti biotin?. K? daryti: vartoti daugiau vitamino B7, valgyti daugiau migdol?, soj? pupeli?, bulvi? (virt? ar kept?) ir banan?.
- M??lungis. Prie?astis: jei da?nai sutraukia m??lungis, vadinasi, jums tr?ksta kalcio, magnio ir kalio. J? tr?kumas galimas, jei aktyviai sportuojate, nes prakaituojant i? organizmo pasi?alina daug mineral?. K? daryti: valgykite daugiau dar?ovi?, migdol? ir lazdyn? rie?ut?, moli?g?, banan? ir obuoli?.
- Beria veid?. Prie?astis: tr?ksta vitamino B7. M?s? organizmas gali prikaupti daug su riebalais pasisavinam? vitamin? (A, E, K, D), bet B grup?s vitamin? atsargas organizme reikia nuolat papildyti. K? daryti: vartokite papildus i? vaistin?s, taip pat koreguokite mityb?. Valgykite daugiau gryb?, bulvi?, s?rio, virt? kiau?ini?, ?pinat? ir ?iedini? kop?st?.
- Tirpsta gal?n?s. Prie?astis: gaunate per ma?ai vitamin? B6, B12 ir B9 (folio r?g?ties). ?ie vitaminai labai svarb?s sveik? kraujo l?steli? gamybai, kurios apr?pina visas l?steles deguonimi. K? daryti: valgykite daugiau pupeli?, citrusini? vaisi?, j?r? g?rybi? ir pauk?tienos.
- Beria rankas ir klubus. Prie?astis: akn?s tipo spuogeli? atsiranda d?l vitamin? A, D tr?kumo ir riebal? r?g??i? stygiaus. K? daryti: valgykite daugiau la?i?os, rie?ut?. Nepamir?kite vitamino A, kurio yra morkose ir sald?iosiose raudonosiose paprikose.
- Pagelt? aki? baltymai. Prie?astis: tr?ksta vitamino B12. K? daryti: ?traukite ? racion? daugiau ?io vitamino ?altini?. B12 yra jau?i? ir vi?t? kepenyse, piene, la?i?oje, tune ir avienoje.
- Jautrios dantenos. Prie?astis: vitamino D tr?kumas. Tyrimai parod?, kad ?mon?s, kuriems tr?ksta vitamino D, da?nai serga parodontoze. K? daryti: kad dantys b?t? sveiki, turite su maistu gauti kalcio, fosforo ir vitamino D. Valgykite daugiau pieno produkt?, rud?j? ry?i?, pomidor?, pupeli?, ?uvies, citrusini? vaisi? ir vynuogi?.
- ?tr?ksta l?p? kampu?iai. Prie?astis: l?p? kampu?i? ?tr?kimai rodo, kad organizmui tr?ksta vitamin? B3, B2 ir B12, taip pat gele?ies, cinko. K? daryti: valgykite daugiau pauk?tienos, ?uvies (la?i?os), kiau?ini?, pupeli? ir rie?ut?. Rekomenduojama derinti ?iuos produktus su vitaminu C, nes jis saugo nuo infekcij? ir padeda geriau pasisavinti gele??. Labai svarbu ?sid?m?ti ? visi min?ti po?ymiai rodo, kad jums tr?ksta vitamin?, o j? galima gauti pakoregavus mityb?. Kita vertus, ?ie po?ymiai gali reik?ti ir ligas. Pavyzd?iui, akn? gali b?ti ir alergin? reakcija, o gal?ni? tirpimas ? kaklo problem? po?ymis. Visada patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju.
- Pir?t? tirpimas. Gali atsirasti d?l keli? prie?as?i?. Vitamino B tr?kumas. J? i?duoda vis tirpstan?ios gal?n?s, pasikartojantys raumen? skausmai, tvink?iojimas. Paprastas kraujo tyrimas gali jums pad?ti i?siai?kinti ar j?s? organizmui tr?ksta vitamino B ? jo atsargas galite papildyti pakoregav? mityb?. ? mitybos racion? ?traukite patiekalus i? galvij? kepen?, taip pat ? sardines, austres, tun? ir var?k?. Tik svarbu atsiminti, kad ?iuose produktuose esantis vitaminas B, ilgai juos verdant, tro?kinant ir/ar laikant auk?toje temperat?roje, praranda savo vert?. Norint praturtinti organizm? vitaminu B12 reikt? pasirinkti patiekalus i? la?i?os, min?t? kepen?li?, kiau?ini?, m?sos ir pieno ? ?ie produktai pad?s ?veikti jo tr?kum?. Cukrinis diabetas. Vienas i? ?ios ligos simptom? ? tirpstan?ios gal?n?s. Diabetas – tai anks?iau ar v?liau u?ankan?ios arterijos – tarp j? ir tos, kurios maitina nervus. Ir jeigu tai ?vyksta, nervai, esantys kojose ir rankose, pa?eid?iami ir gal?n?se atsiranda tirpimo jausmas. Gal?ni? tirpimas ir kiti simptomai pirmiausia pasirei?kia p?dose, v?liau kyla ? kojas ir paveikia rankas.
Tik?tina, kad tai bus susij? su stuburo osteochondroze. Taip pat rank? tirpimas gali pasireik?ti esant rie?o kanalo sindromui ? ?is negalavimas da?niausiai kankina ?mones, ilgai dirban?ius prie kompiuterio. Tam tikrais atvejais rank? tirpimas gali ?sp?ti apie trombus arterijose ar net apie art?jant? insult?. Jei pastebite, kad ranka nutirpsta staiga ir pajuntate didel? skausm?, nedelsdami kreipkit?s ? medikus. Be tyrim? diagnozuoti ligos negali nei vienas gydytojas, tod?l reikia kreiptis ? ?eimos gydytoj?, kuri ir nuspr?s, kokia pagalba jums reikalinga. Grei?iausiai ?eimos gydytojas i?ra?ys siuntim? pas gydytoj? neurolog?, nes da?niausiai pir?t? tirpimas rodo nerv? sistemos patologij?. Da?na pir?t? tirpimo prie?astis yra nervin?s ?aknel?s, gali b?ti ir d?l u?spausto nervo. Kartais pir?t? tirpimas atsiranda po didelio streso. Tokiu atveju pails?jus, atsipalaidavus, problema gali praeiti ir savaime. Ta?iau jei pir?to tirpimas vargina da?nai ir ilgai, reik?t? nedelsti, bet kreiptis ? medikus. Delsiant skausmas gali pereiti ir ? kitus pir?tus, gali apimti ir vis? rank?, kojas.
B?kite sveiki.
Kretingos r. Visuomen?s sveikatos biuro
Sveikatos specialist? Virginija Mockut?
