Kretingos rajono Kūlupėnų Motiejaus Valančiaus pagrindinė mokykla sėkmingai įgyvendino sveikatinimo projektą ,,Sveika gyvensena – energijos šaltinis”, kurį finansavo Kretingos rajono savivaldybės Visuomenės sveikatos rėmimo specialioji programa.
Šiam projektui paraiška teikta pirmą kartą ir jo įgyvendinimui skirta 1013 Eur.
Kokioje visuomenės sveikatos poveikio srityje įgyvendintas projektas?
Tikslas-mažinti sveikatos problemas, gerinti vaikų ir mokinių sveikatos stiprinimo ir ligų profilaktikos kokybę, didinti jų sveikatos raštingumo lygį ir skatinti įprotį mankštintis, daugiau judėti. Šio projekto uždaviniai – didinti vaikų ir mokinių sveikatos raštingumo lygį, formuoti sveikos gyvensenos nuostatas ir sudaryti sąlygas stiprinti sveikatą naudojantis mokslu pagrįstomis priemonėmis. Jau projekto pavadinime atsispindi iškelti tikslai: sveikai maitintis ir rūpintis fizine bei emocine sveikata.
Spartėjant gyvenimo tempui, atsirandant daugybei perdirbtų produktų bei besiplėtojant maisto ruošimo ir gamybos technologijoms, itin padidėjus kaloringų, turinčių daug cukraus, druskos ir riebalų maisto produktų suvartojimui visuomenėje sparčiai daugėja mitybos sutrikimų.
Remiantis atliktų tyrimų duomenimis, daugelis sveikatos sutrikimų, negalavimų ar net ligų sietini su sveikos mitybos bei gyvensenos įpročių stoka. Tad neracionali mityba tampa vienu iš esminių faktorių, neigiamai atsiliepiančių vaikų sveikatai, ir ilgainiui gali sukelti nepageidaujamų pasekmių – lėtines ligas, mitybos nepakankamumą, maistinių medžiagų trūkumą, antsvorį, nutukimą ir kitų iš to kylančių ligų (pvz., cukrinis diabetas, atsparumas insulinui, kvėpavimo sutrikimai, širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija, virškinimo sistemos organų ligos) bei sutrikdyti gyvenimo kokybę.
ES Taryba pripažįsta, jog viena iš geriausių investicijų į Europos jaunąją kartą siekiant geros sveikatos yra sveika mityba. Antsvoris ir nutukimas – su mityba susijusios būklės – vienos iš tiesioginio poveikio veiksnių vaiko sveikatai. Vaikai ir jaunimas mėgsta vartoti greitąjį maistą, cukrumi saldintus ir energinius gėrimus, kurie dažniausiai pasižymi dideliu riebalų, druskos ir cukraus kiekiu, o tai skatina neteisingų įpročių formavimąsi bei lemia antsvorį ir nutukimą.
Aktualumas bendruomenei, situacijos analizė, statistiniai duomenys
Lietuvos Respublikos higienos instituto Vaikų sveikatos stebėsenos sistemos preliminariais duomenimis 5–19 metų vaikų, turinčių antsvorį, skaičius 2016 m. nuo 10 -15 proc. išaugo iki 21-28 proc. 2020 m. ir kasmet didėja.
Vienas iš sveikos mitybos dalių yra natūralių daržovių, vaisių ir net įvairių žolelių sultys. Iš projekto lėšų įsigyta lėtaeigė sulčiaspaudė, su kuria spaustose tirštose sultyse labai daug žarnynui naudingų maistinių skaidulų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šios medžiagos skatina žarnyno gerųjų bakterijų dauginimąsi, gerina virškinimo procesą, padeda nuo vidurių užkietėjimo. Šia sulčiaspaude pagamintos sultys, nesunaikina vitaminų ir palieka visas naudingąsias medžiagas. Natūralios, šviežiai spaustos vaisių, uogų, daržovių sultys itin naudingos organizmui – jose esančios medžiagos stiprina širdį ir kraujagysles, mažina cholesterolio kiekį.
Rudens gėrybių mėnesiais- rugsėjį, spalį – per sveikatinimo veiklas mokiniai ruošė sulčių kokteilius iš užaugintų vaisių, daržovių, uogų (aviečių, burokėlių, obuolių, vynuogių, braškių, juodųjų serbentų, vyšnių, pomidorų, agurkų, kopūstų ).
Siekiant pagerinti kūno formas, šiandien griebiamasi pačių įvairiausių būdų. Laikomasi dietų, leidžiamos ilgos valandos sporto salėse, neretai imamasi ir drastiškesnių, organizmui galinčių pakenkti priemonių. Technologijų pažanga ir mokslo tyrimai žymiai palengvina mūsų gyvenimą, tad norint numesti svorį ar padidinti raumenų tonusą jau galima pasitelkti išmanesnes, didesnį poveikį darančias ir mažiau pastangų reikalaujančias priemones.
Fizinio aktyvumo nauda vaikams
Naujausi Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimai rodo, kad Lietuvoje vaikų fizinis aktyvumas mažėja. Didėja KMI, daugėja vaikų, turinčių antsvorį ar nutukimą. Ši tendencija pastebima visame pasaulyje ir būdinga visoms vaikų amžiaus grupėms. Kaip gerai jie dabar besijaustų, bet ateityje gali būti nemažai sveikatos problemų. Netaisyklinga laikysena – vienas labiausiai paplitusių tarp vaikų ir jaunuolių kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas: 25-30% Lietuvos moksleivių ir jaunuolių diagnozuojama netaisyklinga laikysena.
Kaip efektyviai treniruotis ?
Projekto lėšomis įsigijome Vibro treniruoklį, kuris veikia vibracijų technologijos principu. Vibro treniruokliai siunčia vibracijas į raumenis ir leidžia jiems susitraukti ir treniruotis dar greičiau. Šis metodas sukelia intensyvias vibracijas, kurios padeda deginti riebalinį audinį. Jo veikimo principas – skatinti natūralius organizmo atsakus į vibraciją, kurį perduoda bangų energiją po visą kūną, maksimaliai stimuliuoja raumenų susitraukimus per sekundę, padidėja raumenų jėga ir ištvermė
(raumenis paskatina įsitempti ir atsipalaiduoti iki 40 kartų per sekundę priklausomai nuo pasirinkto greičio bei treniruotės intensyvumo ). Prietaisas yra tinkamas įvairaus amžiaus žmonių grupėms.
Kas yra Vibro treniruoklis ir kuo jis naudingas?
Vibro treniruokliai yra sukurti remiantis moksliniais tyrimais ieškant maksimaliai efektyvaus treniruočių rezultato. Treniruoklis turi pakreiptą platformą, sukurtą judėjimui aukštyn – žemyn. Vibracija nesukelia diskomforto, jos amplitudė svyruoja vos apie 2-4 milimetrus, tad stimuliacija yra natūrali, atitinkanti įprastą ėjimą.
Stuburą palaikantys vaikų ir jaunuolių raumenys yra silpni, greitai pavargsta dėl ramaus, ilgo sėdėjimo susikūprinus, todėl laikyseną būtina koreguoti. Nekoreguojama netaisyklinga laikysena gali sukelti sveikatos sutrikimų: trumparegystę, stuburo iškrypimą, skoliozę, išvaržas, krūtinės ląstos, pėdų deformacijas, uždegimines kvėpavimo ligas, virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas, dantų ir žandikaulių anomalijas. Stovėjimas ant Vibro treniruoklio bent 5 min. padeda formuoti figūrą, gerina kraujotaką, limfos pratekėjimą, greičiau sureguliuojama medžiagų apykaitą, kuri gerina kūno svorio balansą, pagerina raumenų vystymąsi, atpalaiduoja suspaustus tarpslankstelinius diskus, didina stuburo slankstelių paslankumą, gerina emocinę savijautą, pusiausvyrą ir koordinaciją, padeda greičiau atsistatyti po traumų ar aktyvaus sporto. Specialus masažo kilimėlis su lipnia danga ir dantytu paviršiumi padeda nuimti kojų, delnų, sėdmenų ir nugaros įtampą.
Vaikščiojant basomis sveikatingumo taku, kuris turi skirtingus paviršius, yra dirginami ir masažuojami padai. Pėdos turi įvairias nervų sistemos zonas. Jas sudirginus pasklinda impulsai, kurie pasiekia reikiamą organą ir aktyvizuoja žmogaus organizmo imuninę sistemą. Tai natūralus masažas, kuris šalina nuovargį, dirglumą, nemigą, atpalaiduoja, teigiamai veikia visą organizmą. Vaikščiojant įvairiu paviršiumi stiprinami kojų raumenys, raiščiai, gerinama laikysena. 10 min. ant Vibro treniruoklio atitinka valandą sporto salėje!
Mokėmės plaukti
Projekto lėšomis 3-4 -5 kl. mokiniai vyko į Poilsio ir sveikatinimo kompleksą
„Atostogų parkas“. Mokytis plaukti vaikai vyko turėdami skirtingų gebėjimų. Susitikę su treneriu Alvydu Dauginčiu mokiniai visų pirma turėjo įveikti kylančias bendravimo problemas, o treneris įkvėpė vaikams pasitikėjimo savimi, sudomino, įtikino, kad būti vandenyje – saugu. Supažindino su keturiais sportinio plaukimo stiliais – peteliškė, kraulis, plaukimas nugara ir brasas krūtine – ir aiškino, kad reikia mokėti plaukti visais stiliais, jei nori jaustis vandenyje visiškai laisvai.
Kaip prisijaukinti vandenį? Nuo ko pradėti ir ko tikėtis ? Vaikai susipažino su pagrindiniais žingsniais mokantis plaukti: priprasti prie vandens, išmokti plūduriuoti, judėti vandenyje, taisyklingai kvėpuoti, plaukti, pasitikėti savimi. Nepasitikėjimas – viena didžiausių kliūčių mokantis plaukti.
Plaukimo pagrindas – plūduriavimas, kvėpavimas ir judesiai. Mokant plaukti skiriama daug dėmesio ir laiko įvairiems judesių ugdymo pratimams vandenyje, naudojant pagalbines priemones – lenteles, kaladėles, vadinamuosius „makaronus“. Atliekant šias užduotis, siekiama ugdyti vaikų kinestetinį intelektą – tai gebėjimas valdyti savo kūną. Treneris vardijo, kas yra svarbiausia: visų pirma, vaikas vandenyje turi jaustis laisvai. Jis turi gebėti išsikapanoti iš įvairiausių situacijų ir išlįsti į vandens paviršių, iškelti galvą virš vandens, plūduriuoti ir nuplaukti tam tikrą atstumą.
Projekto ateitis
Projekto tęstinumas labai svarbus, pvz., iki 6 – 7 m. vaikų laikysena yra ypač pažeidžiama, nes formuojasi visas griaučių skeletas, todėl kiekvieną dieną turime atkreipti dėmesį į vaiko įpročius. Jie turi milžinišką įtaką vaiko, o vėliau ir suaugusio žmogaus gyvenime. Jei nėra susiformavusių įpročių tarp vaikų ir mokinių daugiau fiziškai būti aktyviems, siektina kaip prevencinė priemonė, kuri padėtų spęsti KMI svarbą, kas lemia sveikatos problemas vyresniame amžiuje. Todėl reikėtų sudominti kuo daugiau tikslinės grupės vaikų ar mokinių, įsigyti daugiau priemonių, organizuoti stovyklas ar kitas veiklas įtraukiant sveikos gyvensenos žinovus.
Sveikata – brangiausias mūsų turtas, todėl ja reikia rūpintis, nes tik tada, kai susergame ir jaučiamės negerai, ieškome pagalbos.
Projekto vadovė sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje,
Virginija Mockutė.
