Miegas tiesiogiai veikia m?s? psichologin? ir fizin? sveikat?. D?l ?ios prie?asties itin svarbu pasir?pinti gera jo kokybe. Pilnaverti?kas poilsis nakt? padeda i?likti energingiems ir produktyviems dienos metu, taip pat lemia ger? emocin? b?kl?. Ta?iau, k? daryti tuomet, jei vis nepavyksta gerai i?simiegoti?
Laikykit?s miego re?imo
Pirmas ?ingsnis, nuo kurio patariama prad?ti norint pasir?pinti geresniu poilsiu nakt?, yra re?imo laikymasis. Tai rei?kia, jog kiekvien? dien? svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pa?iu metu. Tam, kad ?gyvendinti ?i? u?duot? b?t? lengviau, kiekvienas tur?t? pasirinkti asmeni?kai sau patogiausi? laik?. Poilsio re?imo laikymasis gali pad?ti sureguliuoti vidin? organizmo laikrod? ir optimizuoti miego kokyb?.
Pakankamai didel? dalis ?moni? savaitgaliais yra ?prat? miegoti ilgiau. Ta?iau svarbu suvokti, kad taip gali b?ti sutrikdomas poilsio re?imas. Idealiu atveju savaitgaliais reik?t? eiti miegoti ir keltis tokiu pa?iu laiku kaip ir darbo dienomis. Jei dienos metu jau?iamas nuovargis, rekomenduojama nusnausti ma?daug 15?20 min. Tai gali pad?ti kompensuoti miego tr?kum?.
Pasir?pinkite patogiu ?iu?iniu
Susid?v?j?s arba individuali? poreiki? neatitinkantis ?iu?inys taip pat gali b?ti prasto miego prie?astis. Tod?l, jei nakt? nuolat vartot?s, niekaip nepavyksta atrasti patogios gul?jimo pozos, o ryte jau?iate ?tamp? kaklo ar nugaros srityje, verta pasiry?ti poky?iams.
Auk?tos kokyb?s ?iu?iniai ir ant?iu?iniai tobulai prisitaiko prie k?no ir padeda i?laikyti taisykling? jo pad?t?. Orui pralaid?ios med?iagos u?tikrina gaivi? miego aplink?. ?iu?ini? ir ant?iu?ini? sud?tyje esantis ekologi?kas soj? aliejus suteikia gaminiams ilgaam?i?kumo ir padeda i?vengti dulki? erku?i? atsiradimo.
Palaikykite fizin? aktyvum?
Tyrimais ?rodyta, jog ?mon?s, kurie reguliariai sportuoja ar u?siima kita aktyvia fizine veikla, gali pasigirti geresniu miegu nakt?. Be to, taip prailginama giliojo miego faz?, kurios metu vyksta daugelis organizmo atsistatymui b?tin? proces?. Net ir lengva kasdien? mank?ta ar papras?iausias pasivaik??iojimas gali tur?ti teigiam? poveik?.
Aktyvi fizin? veikla padeda pagreitinti med?iag? apykait?. U?siimat ja pakyla k?no temperat?ra, stimuliuojama hormon?, toki? kaip kortizolis, gamyba. Tod?l intensyviai sportuoti patariama ne v?liau nei likus 3 val. iki miego. Vakare geriau rinktis atpalaiduojan?ius tempimo pratimus ar jog?.
Tinkamai paruo?kite kambar?
Viena i? daugiausiai ?takos miego kokybei turin?i? aplinkos s?lyg? yra temperat?ra. Ji tur?t? b?ti nei per auk?ta, nei per ?ema. Priklausomai nuo individuali? organizmo savybi?, optimali temperat?ra gali skirtis. ?prastai miegamajame ji tur?t? b?ti ma?daug 16?18 oC. Norint pasir?pinti dar saldesniu miegu, prie? tai patariama gerai i?v?dinti kambar?.
Jau kur? laik? nepavyksta gerai pails?ti nakties metu? Tuomet verta pasinaudoti ?iais nesud?tingais patarimais. Nedideli poky?iai gali lemti akivaizd?iai pastebimus rezultatus. ?gyvendinkite juos ir m?gaukit?s netrikdomu miegu. Juk b?tent jis ir yra viena i? pagrindini? geros fizin?s bei psichologin?s b?senos paslap?i?.
26,885 per?i?r? (-a)