?mogus sutvertas taip, kad nuolatos ie?ko b?d? nusiraminti, atsipalaiduoti ir atitr?kti. Vieniems tai fizinis aktyvumas, muzika, o kitiems ? r?kymas. Vis d?lto, ?iuolaikinis pasaulis kupinas ?vairi? veikl? ir praktik?, padedan?i? atsipalaiduoti ir nekenkian?i? organizmui, tad belieka pasirinkti, o r?kymo atsisakyti. Metimo kelias gali b?ti sunkus, ta?iau kiekviena kelion? tikslo link prasideda nuo sprendimo pri?mimo, ?iuo atveju ? sprendimo mesti r?kyti.
Did?iausi? ?tak? daro aplinkiniai
?R?kyti prad?jau dar 2017 metais. I? prad?i? u?tekdavo pakelio savaitei, tada poreikis i?augo iki dviej?, trij? pakeli? savaitei, kol, galiausiai, pakelio neu?tekdavo n? dienai. Mane sup? ?mon?s gal?t? patvirtinti, kad gal?davau sur?kyti vien? cigaret? po kitos?, ? pasakojo prie? metus r?kymo atsisak?s Kristijonas.
Vaikinas sako, kad, nepaisant to, jog aplinka nespaud? prad?ti r?kyti, jis pasidav? ?bandos jausmui? ir nuolat matomas pavyzdys neju?ia tapo jo gyvenimo dalimi.
Antakalnio psichikos sveikatos centro ved?ja Au?ra Bagdonait? pabr??ia, jog r?kan?i? bendraam?i?, t?v? ar aplinkini? ?taka yra vienas pagrindini? veiksni?, lemian?i? tabako vartojim?, greta patraukliai pateikiam? cigare?i? ir tabako gamini? pakuo?i?. Taip pat ji akcentuoja evoliucionuojan?i? tabako pramon? ir atsirandan?i? priemoni? gaus?. Sudaromas klaidingas ?sp?dis, kad ?ios priemon?s neva sukelia ma?iau ?alos nei klasikin?s cigaret?s.
Anot Antakalnio poliklinikos gydytojos psichiatr?s, dirban?ios dienos stacionare suaugusiems, Auks?s ?ileikyt?s, kiekvienais metais pasaulyje nuo tabako r?kymo sukelt? lig? mir?ta nuo 5 iki 7 milijon? ?moni?, pus? ?i? mir?i? ? prie?laikin?s, j? galima i?vengti.
?R?kymas daro neigiam? ?tak? imuninei sistemai, tod?l did?ja plau?i? infekcijos rizika. R?kant da?niau sergama plau?i? u?degimu, kitomis ?miomis kv?pavimo sistemos ligomis, taip pat did?ja tikimyb? susirgti gripu, per?alimo ligomis, tuberkulioze?, ? d?st? ekspert?.
Pokytis priklauso nuo motyvacijos
Psichiatr?s teigimu, mesti r?kyti niekada n?ra per v?lu, nes sergamumas ir mirtingumas nuo ?io ?alingo ?pro?io did?ja priklausomai nuo to, kiek ilgai tuo u?siimama. Priklausomyb? yra l?tin? liga, tod?l r?kymo nutraukimas gali b?ti ir da?niausiai yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis keleto bandym?. Pasirinkimas atsisakyti r?kymo ? nemenkas gyvenimo b?do pokytis.
?Daugiausia metimo kelion?s vingiams ?takos turi ?mogaus asmenin?s savyb?s, motyvacija ir tai, kokios pagalbos jis papra?? ir kam patik?jo savo r?pes?ius. Da?niausi motyvai, vedantys s?kmingo tabako atsisakymo link, yra sveikatos i?saugojimas, l??? taupymas, gamtos i?saugojimas, geras burnos kvapas ir pavyzdys kitiems?, ? teig? dienos stacionaro psichiatr?.
?urnalistikos studijas Vilniaus universitete baig?s Kristijonas pasakoja, kad studijuodamas universitete vis bandydavo mesti r?kyti, ta?iau niekaip nepavykdavo, kol galiausiai pra?jusi? met? rugpj??io 14 d. sur?k? paskutin? cigaret?:
?Netik?tai radau knygut? apie tai, kaip mesti r?kyti. Prad?jau skaityti, dom?tis, perskait?s 4 skyrius, suvokiau, jog man nereikia knygos, kuri paai?kint?, kaip mesti r?kyti, tai galiu padaryti a? pats, be knygos.?
Nusistatykite konkre?i? dien?
Norintiems nutraukti priklausomyb? A. ?ileikyt? duoda vien? patarim? ? nustoti r?kyti. Ne ?ma?iau, ne re?iau?, bet tiesiog nustoti. ?Negali b?ti ?iek tiek priklausomas. Arba esi priklausomas, arba ne?, ? teig? ji.
?Metimas r?kyti n?ra r?kymo ma?inimas, tod?l b?kite pasireng? atsisakyti vis? r?kymo form?. Kad b?t? lengviau laikytis ?io ?sipareigojimo ? informuokite savo ?eim?, draugus ir bendradarbius, pakalb?kite su gydytoju ar kitu sveikatos prie?i?ros specialistu apie tai, kok? medikamentin? gydym? gal?t? jums pritaikyti.
Pakeiskite savo rutin?: kasdien? veikl? atlikite kita tvarka kitu dienos metu su ?mon?mis, kurie ner?ko, kitose vietose. Venkite situacij? ir aplinkos, kuriose da?niausiai r?kydavote, nuobodulio, tur?kite su savimi knyg?, telefon?. Kiekviena minut? sau priminkite, kad art?jate prie savo tikslo ir renkat?s savo vertyb?mis gr?st? elges?, teikiant? ne ?malonum? dabar?, o g?r? ilgalaik?je perspektyvoje?, ? patar? specialist?.
Padeda specialistai
Psichikos sveikatos centro dienos stacionare suaugusiems dirbanti psichiatr? prid?r?, jog, metant r?kyti, ne ma?iau svarbu yra apsvarstyti galimas stresines situacijas ir apm?styti, kaip jas ?veiksite ner?kydami.
?Nusimatykite konkre?ius veiksmus, pavyzd?iui, prad?kite sportuoti, muzikuoti, klausytis muzikos, i?eikite pasivaik??ioti. Visos situacijos gali b?ti sprend?iamos ir ner?kant. Priminkite sau, kokius svarbius ?ingsnius ?engiate savo ir aplinkini? sveikatos link?, ? patarimais dalijosi gydytoja.
Ji taip pat primena, jog atkrytis yra nat?rali sveikimo nuo priklausomybi? dalis. Labiau svarbu, ne kiek atkry?i? bus, o kaip greitai jie bus atpa?inti. Moksliniai tyrimai rodo, kad procenti?kai daugiau s?kmingai metusi?j? r?kyti yra tarp t?, kurie tai dar? padedami specialist?, lyginant su tais, kurie band? atsisakyti r?kymo savaranki?kai.
Svarbiausia, anot psichiatr?s A. ?ileikyt?s, yra suvokti, jog norin?iam mesti r?kyti asmeniui gali pad?ti ?vair?s b?dai, nenorin?iam to padaryti ? nepad?s jokia priemon?.
Daugiau informacijos apie tai, kod?l verta mesti r?kyti ir kaip tai padaryti, galima rasti specialioje Narkotik?, tabako ir alkoholio kontrol?s svetain?je https://nerukysiu.lt. Taip pat nuo 2024 met? prad?ios Lietuvoje prad?s veikti telefonin? pagalbos linija, kurios specialistai nemokamai konsultuos gyventojus, norin?ius mesti r?kyti. Svetain?je artimiausiu metu taip pat bus galima rasti informacijos apie nuo 2024 met? prad?ios Lietuvoje prad?sian?i? veikti telefonin? pagalbos linij?, kurios specialistai nemokamai konsultuos gyventojus, norin?ius mesti r?kyti.
