Vitaminas D ?saul?s vitaminu? vadinamas ne be prie?asties: tai vienintelis vitaminas, kur? m?s? organizmas gali pasigaminti veikiamas saul?s spinduli?.
Vitaminas D yra labai svarbus stipriems kaulams, raumen? funkcijai, imuniteto palaikymui ir netgi gali tur?ti ?takos m?s? nuotaikai reguliavimui. Deja, didelei daliai populiacijos vitamino D tr?ksta, o ypa? tamsiuoju met? laiku, kai per m?nes? saul? pasirodo vos kelis kartus.
Nor?dami papildyti ?? tr?kum? da?nai renkam?s papildus, ta?iau daugelis juos vartoja savo nuo?i?ra ir ne?inodami, kiek gi jo i? ties? reikia, kad b?tume sveiki. Norite su?inoti? Skaitykite toliau.
Kaulams, dantims, imunitetui
Vitaminas D yra gyvybi?kai svarbus visam m?s? organizmui, pradedant kaul? ir baigiant smegen? sveikata.
- Kaul? sveikata: vitaminas D pagerina kalcio pasisavinim?, o tai labai svarbu norint i?laikyti stiprius kaulus ir dantis.
- Imunin? sistema: stiprina imunitet?, padeda apsisaugoti nuo lig? ir infekcij?.
- Raumen? funkcija: palaiko raumen? funkcij?, suma?ina griuvim? rizik?, ma?ina raumen? ?tamp?.
- ?irdies ir kraujagysli? sveikata: prisideda prie ?irdies sveikatos reguliuodamas kraujosp?d? ir suma?indamas ?irdies ir kraujagysli? lig? rizik?.
- Smegen? sveikata: vitaminas D yra svarbus smegen? vystymuisi ir funkcijai bei gali suma?inti psichin?s sveikatos sutrikim? rizik?.
- Prie?u?degimin?s savyb?s: padeda suma?inti u?degim?, naudingas sergant tokiomis ligomis kaip artritas.
- Insulino reguliavimas: padeda reguliuoti insulino kiek?, vaidina svarb? vaidmen? gydant diabet?.
- L?steli? sveikata: dalyvauja l?steli? atstatyme ir prisideda prie v??io prevencijos
Rekomenduojamas vitamino D kiekis
Kasdienis vitamino D poreikis skiriasi priklausomai nuo am?iaus, gyvenimo b?do ir individuali? sveikatos poreiki?. Paprastai k?dikiams (0?12 m?nesi?) reikia 10 mcg, o vaikams ir suaugusiems iki 70 met? ?15 mcg, o vyresniems nei 70 met? ?20 mcg vitamino D per par?.
Ta?iau kai kurie ekspertai rekomenduojama vartoti didesnes vitamino D dozes, ypa? regionuose, kur saul?s ?viesos tr?ksta, taigi ? ir Lietuvoje.
Tiesa, reikia pamin?ti, kad per didelis suvartojimas gali b?ti ?alingas, tod?l labai svarbu nepersistengti ir d?l individuali? rekomendacij? kreiptis ? specialistus. Daugiau informacijos rasite ?ia https://dropsclinic.lt/naujienos/vitamino-d-trukumas/.
Vitamino D ?altiniai
Vitaminas D pirmiausia gaunamas veikiant saul?s spinduliams, kurie skatina jo gamyb? odoje.
Gyvenimo vieta (pvz. ?iaur?s ?alys), odos pigmentacija ir gyvenimo b?das gali gerokai apriboti saul?s gavim? ir ?sisavinim?, tod?l ?ia labai svarbiais tampa mityba ir papildai.
Vitamino D yra gausu riebiose ?uvyse, tokiose kaip la?i?a, up?takis ir skumbr?, taip pat ?uv? kepen? aliejuje. Nedideli kiekiai vitamino D yra randami jautienos kepenyse, s?ryje ir kiau?ini? tryniuose. Kai kurie maisto produktai yra praturtinti vitaminu D: tai gali b?ti pieno produktai, apelsin? sultys ir gr?dai.
Galiausiai vitamino D gauti pad?s ir maisto papildai, ta?iau reikia atminti, kad nat?ral?s bet koki? vitamin? ?altiniai yra geriausi.
Vitamino D tr?kumo pavojai
Vitamino D tr?kumas kelia didel? pavoj? sveikatai. D?l to gali susilpn?ti kaulai, padid?ti l??i? ir osteoporoz?s rizika ? ypa? vyresnio am?iaus ?mon?ms. Vaikams didelis tr?kumas sukelia rachit?, pasirei?kiant? kaul? deformacijomis.
Vitamino D tr?kumas taip pat yra siejamas su padid?jusia ?irdies ir kraujagysli? lig? rizika, vaik? astma, vyresnio am?iaus ?moni? kognityviniais sutrikimais ir net v??iu. Atsiranda ir vis daugiau duomen?, kad ?io vitamino stygius prisideda prie depresijos ir susilpn?jusios imunin?s sistemos, d?l ko organizmas tampa jautresnis infekcijoms.
Balansas ? svarbiausia
Vitamino D styg? parodyti gali kraujo tyrimai, tod?l rekomenduojama reguliariai juos atlikti. J? tr?kum? galite pasteb?ti ir pajut? tokius simptomus kaip nugaros (ypa? apatin?s nugaros dalies), kaul? bei raumen? skausmai, l??iau gyja ?aizdos, pradeda slinkti plaukai. Be to, da?nai jau?iamas nuovargis, suprast?ja nuotaika.
Norint u?tikrinti pakankam? vitamino D kiek? organizme geriausia veikti keliais ?frontais?. Kai tik yra galimyb?, stenkit?s bent kelis kartus per savait? 10?30 minu?i? praleisti saul?s ?viesoje.
? savo mitybos racion? ?traukite vitamino D turting? maist?, pavyzd?iui, riebi? ?uv?, pieno produktus ir kiau?ini? trynius. Papildai da?niausiai rekomenduojami ?iemos metu arba kai vitamino nepavyksta gauti i? maisto. Prie? juos vartodami pasitarkite su gydytoju, nes per daug vitamino D taip pat n?ra sveika.
247 per?i?r? (-a)