Kartais ?mon? skund?iasi, jog net prad?jus aktyviau sportuoti ir riboti tam tikr? maisto produkt? kiek?, ne visada gali pavykti atsikratyti nereikalingais kilogramais. Kokios klaidos da?niausiai sutrukdo pasiekti norim? rezultat? ir kaip atpa?inti, kada d?l padid?jusio svorio kaltos kitos sveikatos problemos?
?Viena da?niausi? klaid?, kuri? daro ?mon?s, nor?dami atsikratyti nereikaling? kilogram? ? i? karto pradeda labai intensyviai sportuoti, neteisingai modeliuoja kr?v?, tod?l patiria traumas arba nesugeba i?laikyti pastovumo?, ? sako ?eimos gydytoja Monika Tuklerien?.
Taip pat neretai pasitaiko, kad prie? tai i? viso nesportav? asmenys imasi labai drasti?k? mitybos poky?i?, kurie neatne?a norim? rezultat?, o tik dar labiau pakenkia organizmui.
Sporto svarba nenugin?ijama, bet tai daryti reikia teisingai
Sportas, pasak ?eimos gydytojos, niekada nepamai?ys, nes ?i veikla ne tik padeda mesti svor?, bet ir gerina ?irdies bei kraujagysli? sistem?, metabolizm? bei psichologin? sveikat?, tod?l ?? element? itin naudinga ?traukti ? savo rutin?.
?Mano nuomone, efektyviausia yra derinti kardio treniruotes, kuri? metu k?nas sunaudoja daug kalorij?, ir sport? naudojant svorius. Did?jant raumeninei masei, ne tik ger?ja bendra savijauta, bet ir kei?iasi organizmo metabolizmas ? energijos naudojimas. Be to, net jeigu visi kiti rodikliai ir nekinta, didesn? raumenin? mas? sudegina daugiau kalorij?, nes raumenims palaikyti reikia daugiau energijos?, ? atkreipia d?mes? M. Tuklerien?, pridurdama, kad ma?a raumenin? mas? gali b?ti susijusi su didesn?mis sveikatos problemomis.
Visgi, svarbu nepamir?ti, kad vien tik sportuojant, grei?iausiai nepavyks atsikratyti nereikaling? kilogram?: gali padail?ti apimtys, pager?ti savijauta ir i?vaizda, bet kilogramai nepakis. D?l ?ios prie?asties, norint efektyviai ma?inti svor?, sport? svarbu derinti su mitybos poky?iais.
Koki? maisto med?iag? svarbu nepamir?ti?
Norint pasir?pinti tinkama mityba sportuojant, reik?t? vartoti kuo ma?iau didelio glikeminio indekso produkt?, pavyzd?iui, baltos duonos, makaron? ar bandeli?, rinktis kompleksinius, ma?ai perdirbtus angliavandenius ? kruopas, ank?tinius produktus bei dar?oves. Taip pat vartoti pakankamai skaidul? (vaisi? ir dar?ovi?), pakankamai baltym? bei sveik?j? riebal?.
?Baltymai ir skaidulos ? bene svarbiausios med?iagos, ? kurias reikia kreipti d?mes? prad?jus sportuoti ir norit numesti svorio. Skaidulos paskatina sotumo jausm? sukelian?i? hormon? gamyb?, teigiamai veikia ?arnyno mikrobiot?. Baltymai l??iau vir?kinami ir geriau numal?ina alkio jausm?, be to, yra labai svarb?s raumen? augimui. Jei intensyviai sportuojama, bet nesuvartojama pakankamai baltym?, raumenys gali b?ti pa?eid?iami?, ? pa?ymi ?eimos gydytoja.
Angliavandenius geriausia vartoti prie? sport?, nes jie yra greitos energijos ?altinis, kurio reikia norint tur?ti j?g?. Vartojant daug angliavandeni? ? nesvarbu, sportuojant ar ne, svor? numesti bus sunkiau, taigi vert?t? rinktis sud?tinius angliavandenius ir pavalgius u?siimti fizine veikla arba bent i?eiti pasivaik??ioti.
?Nors da?nai akcentuojama, kad norint s?kmingai atsikratyti svorio svarbiausia sudeginti daugiau kalorij? nei suvartojama, a? noriu atkreipti d?mes? ? kit? princip?. Pagal naujausius duomenis, didel? dalis antsvorio bei nutukimo atvej? yra susij? su sutrikusia gliukoz?s apykaitos b?kle ? insulino rezistencija. Vienas i? svarbiausi? faktori?, kaip ?i b?kl? atsiranda, yra perteklinis angliavandeni? vartojimas. Deja, esant insulino rezistencijai, svoris krenta itin sunkiai ir kartais prireikia medikamentin?s pagalbos?, ? akcentuoja M. Tuklerien?.
Svarbu nepamir?ti poilsio
Kitas s?kmingam svorio metimui svarbus elementas ? poilsis. ?inoma, pirmiausia, reik?t? pasir?pinti tinkamu miego re?imu ? miegoti bent 8 val. bei eiti ? lov? ir keltis tuo pa?iu metu.
?Taip pat svarbu mok?ti i?eiti i? ?parengties? re?imo ir leisti organizmui ils?tis. I? karto pabr??iu, kad vakarinis ?i?r?jimas ? telefono ar kompiuterio ekranus poilsiui netinka, kartais ?ios veiklos tik dar labiau ?spaud?ia organizm? ? streso re?im?. D?l to gali kilti ir l?tinis stresas, kai sutrinka hormono kortizolio gamyba, o jam dominuojant labiau nei reikia, numesti svor? bus itin sunku?, ? pasakoja ?eimos gydytoja.
Naudingos veiklos kokybi?kam poilsiui gali b?ti skaitymas, muzikos klausymas, u?si?mimas kokia nors monotoni?ka, m?gstama veikla ? tvarkymasis sode, d?lioni? d?liojimas, taip pat itin tinka pasivaik??iojimai, ypa? gamtoje.
Numesti svorio gali nepavykti ir d?l sveikatos problem?
Svarbu nepamir?ti, kad tam tikrais atvejais k?no svorio poky?iai gali signalizuoti apie ?vairius sveikatos sutrikimus. Be jau min?t? l?tinio streso bei insulino rezistencijos, d?l kurios moterims gali i?sivystyti ir policistinis kiau?id?i? sindromas, ?takos svoriui gali tur?ti valgymo sutrikimai ar skydliauk?s problemos.
?Yra daug skirting? ?enkl?, kuriuos kartais be specialisto pagalbos sunku interpretuoti, tod?l susid?rus su svorio problemomis, naudinga pasikonsultuoti su savo ?eimos gydytoju. Pasitarus su specialistu naudinga atlikti lipidogramos, gliukoz?s, insulino, skydliauk?s, o kartais ir kit? hormon? tyrimus. Be to, svorio problemos gali b?ti susijusios ir su mikroelement? tr?kumu, pavyzd?iui, vitamino D, B12, magnio ar chromo, kurio deficitas kelia nor? valgyti sald?iai?, ? pastebi M. Tuklerien?.
Taip pat verta atkreipti d?mes?, kad didel? dalis svorio problem? yra susijusios su psichologine b?sena ar emociniu valgymu. Nors tokiais atvejais grie?ta rutina ir princip? laikymasis padeda numesti svorio, da?nai pastebimas ir jo gr??imas, tod?l susid?rus su tokiomis problemomis naudinga pasikonsultuoti su valgymo sutrikim? ar emocinio valgymo specialistais.
Puslap? pareng? Gintaras Mik?i?nas
