Norint kovoti su augan?iu svoriu, pirmiausia reikia suprasti, kaip veikia m?s? organizmas ir kas atsakingas d?l netik?t? alkio priepuoli?.
Hormonas leptinas
Leptino pavadinimas kil?s i? graiki?ko ?od?io ?leptos?, rei?kian?io ?lieknas?. Tai riebal? l?steli? produktas, atliekantis tarpininko vaidmen? tarp ?i? l?steli? ir m?s? smegen?. Esant nutukimui ar antsvoriui neretai pastebima suma??jusi leptino koncentracija. Pagrindin? ?io hormono funkcija ? alkio mal?inimas. B?tent leptinas siun?ia signal? smegenims, kad jau pasiektas sotumo poj?tis. Kuo daugiau ? krauj? i?skiriama leptino, tuo stipresnis nor? valgyti slopinantis signalas smegenims siun?iamas.
Kaip sukontroliuoti ?? hormon??
Papras?iausias b?das u?tikrinti normal? leptino kiek? organizme yra reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis kr?vis ir miegas. Nustatyta, jog ?mon?s, reguliariai i?miegantys 7-8 valandas per par?, ?ymiai re?iau skund?iasi alkio protr?kiais nei tie, kurie patiria nuolatin? miego stygi?. Beje, specialistai pataria eiti miegoti iki 23 valandos vakaro – taip organizmas geriausiai pailsi.
Hormonas grelinas
Grelinas ? tai Japonijos mokslinink? atrastas hormonas, neretai vadinamas alkio hormonu. Jis – tarsi prie?ingyb? prie? tai min?tam leptinui: kuo didesn? leptino koncentracija, tuo sotesni jau?iam?s, o su grelinu viskas atvirk??iai – kuo didesn? jo koncentracija, tuo didesnis ir alkis. Kai tik skrandyje nebelieka maisto, skrand?io l?stel?s pradeda sintetinti ?? hormon?. Pavalgius grelino veikla nuslopinama.
Kaip sukontroliuoti ?? hormon??
?iuo atveju pagrindinis pagalbininkas – reguliari mityba. Valgykite 4-5 kartus per dien? nedidel?mis porcijomis, i?laikydami ma?daug vienod? laiko tarp? tarp valgymu. Tokiu b?du skrandis visuomet tur?s veiklos ir grelinas netur?s galimyb?s kauptis.
Hormonas kortizolis
Bet koks m?s? patiriamas stresas siun?ia organizmui signal?, kad metas gaminti kortizol? – pavojaus hormon?, padedant? mums pasiruo?ti kritin?ms situacijoms. Gaminantis ?iam hormonui, pakyla kraujosp?dis bei cukraus lygis kraujyje – taip organizmas tarsi paruo?iamas aktyviai veiklai. Jeigu gliukoz? n?ra sudeginama, ji virsta riebalais.
Kaip sukontroliuoti ?? hormon??
Specialistai pirmiausia pataria suma?inti kavos kiek?, mat b?tent kava stipriai pakelia kortizolio lyg? ir taip ver?ia k?n? kaupti riebalus. Vietoj puodelio kavos geriau i?gerkite juodos arbatos. Kitas patarimas – suderinti sport? ir streso ma?inim?. ?iuo atveju tobulai tikt? jogos ar pana?aus pob?d?io treniruot?s, kurios pernelyg nei?vargins k?no ir tuo pa?iu pad?s nusiraminti.
Hormonas estrogenas
Tai bene ?inomiausias gro?io ir moteri?kumo hormonas, kurio d?ka m?s? fig?ra ?gyja ?avi? moteri?k? apvalum?. Deja, estrogeno perteklius patrauklumo ir ?avesio tikrai neprideda, o ima varginti nemaloniu ir sunkiai kontroliuojamu apatin?s k?no dalies ir pilvuko piln?jimu. Kalbant apie svor?, estrogenas eina i?vien su insulinu. Pastarasis gliukoz? paskirsto ? kepenis, raumenis ir riebalus. Jei estrogeno lygis pakyla, suma??ja atsparumas insulinui, tod?l sutrinka gliukoz?s paskirstymas – did?ioji dalis virsta papras?iausiais riebalais.
Kaip sukontroliuoti ?? hormon??
Pagrindinis patarimas – rinktis daug skaidul? turin?ius maisto produktus. Geriausi skaidulini? med?iag? ?altiniai yra rupiai malt? gr?d? duona, dribsniai, s?lenos, lapin?s dar?ov?s, ank?tiniai, dar?ov?s ir vaisiai su odele, s?klos.
Hormonas testosteronas
Hormonas nulemiantis vyri?kas savybes vyrams, ta?iau jo yra ir moter? organizme (ma?as kiekis). Testosteronas dar vadinamas ?s?km?s hormonu?. Vyrai, kuri? organizme jo daugiau, yra iniciatyv?s, link? kitiems primesti savo vali?. B?dos d?l ?emo testosterono senstant nei?vengiamai pakinta, ta?iau proceso greitis priklauso nuo papildom? veiksni?. Pagrindiniai ? nutukimas ir cukrinis diabetas.
Kaip sukontroliuoti ?? hormon??
Pakanka numesti ?iek tiek svorio. ?takos turi mitybos tipas. Yra duomen?, kad Vidur?emio j?ros dietoje yra ka?kas tokio, kas gali prailginti kokybi?k? gyvenim? ir ?io hormono gamyb?. Poilsis bei vitaminas D, intensyvus sportas, j?gos pratimai, ilgi pasivaik??iojimai gryname ore, maudyn?s v?sesniame vandenyje.
Pareng? sveikatos specialist? Virginija Mockut?.
