Rugs?jo 22 dienos popiet? ?uk?s kaimo bendruomenei ,,Naujoji ?uk?? buvo pristatytas projektas- ?Judraus ir sveiko sen?jimo ?ingsniai? skirtas traum? prevencija 60+.
Projekto koordinator? Simona Mikelkevi?ien?. ?iam projektui ?gyvendinti skirtos l??os i? sveikatos r?mimo specialiosios programos ir jau nupirkta 10 kilim?li? mank?tai, 5 aerobiniai suoleliai, 10 ?iaurieti?k? lazd?.
Per pirm?j? susitikim? su bendruomene paskait? apie griuvimo, kritimo traumas buityje, kaip i?sirinkti tinkam? avalyn?, kod?l svarbu vonioje saugiai susid?lioti daiktus, ar lova taip pat tur?t? b?ti auk?tesn? nei ?prasta ir kitais patarimais dalinosi Kretingos rajono savivaldyb?s Sveikatos biuro sveikatos specialist? Virginija Mockut?.
Vyresnio am?iaus asmen? s?kmingas ir sveikas sen?jimas aktuali tema, juk kas penktas Lietuvos gyventojas yra sulauk?s 60 ir daugiau met?. Deja, griuvimai laikomi vienu i? pagrindini? vyresnio am?iaus ?moni? sergamum? ir mir?tamum? ?takojan?i? veiksni?. Ir nors griuvimai b?dingi ?vairaus am?iaus ?mon?ms, ta?iau vyresniame am?iuje griuvim? pasekm?s rimtesn?s: fiziniai su?alojimai, l??iai, d?l kuri? suma??ja savaranki?kumas kasdien?je veikloje, did?ja priklausomyb? nuo kit? ?eimos nari? ar net mir?tamumas.
Kokiai tikslinei asmen? grupei skirtas projektas ?
Kretingos rajono savivaldyb?je gyvena daugiau pensinio am?iaus ?moni? (5751 arba 15,32 proc.), tai rei?kia, kad Kretingos miesto gyventojai sen?ja. Kaimo bendruomen?s ,,Naujoji ?uk?? ir Vaineiki? kaimo bendruomen?s gyventojai, kuri? am?ius 60 ir vyresni? gyvena apie 85.
Pagrindin? senyvo am?iaus ?moni? traum? prie?astis ? nukritimai. 2022 m. 118 atvej? ( 78 moterys, 40 vyr?). ?i problema savivaldyb?je yra vis pasikartojanti. Atliktais moksliniais tyrimais nustatyta, kad da?niausiai pagyven? ?mon?s nukrenta ryte ir vakare. Krenta u?kliuv? u? kli?ties, paslyd? ant ?lapi?, slid?i? grind?, prarad? pusiausvyr? eidami lygiu pagrindu. Pagyvenusio am?iaus ?moni? nuolat vartoja vaistus ir turi reg?jimo sutrikim?, kaul? ? raumen? sistemos problem? ir klausos sutrikim?. Patirtos traumos sukelia mirtinas komplikacijas. Da?niausiai pagyven? ?mon?s nukrenta nam? aplinkoje ( kambaryje, vonios patalpoje, koridoriuje, laipt? laiptin?je, virtuv?je). Nukritim? veiksniai yra vidiniai ir i?oriniai. I?oriniai rizikos veiksniai yra nesaugi aplinka, netinkama apranga, pagalbini? priemoni? stoka. Taip pat per ma?ai skiriama d?mesio mank?tai, fizinio aktyvumo veikloms, kad ir pasivaik??iojimas. Daugiausia traum? ir nelaiming? atsitikim?, net 70 proc. sudaro buitin?s traumos. B?tent tod?l vyresni? 60+ su?alojim? ir nelaiming? atsitikim? prevencija ? svarbus visuomen?s u?davinys.
Koks projekto poveikis ir nauda tikslinei grupei ?
Projekto tikslas ? atrasti kuo daugiau patraukli? b?d?, priemoni? ir veiklos organizavimo form?, skatinan?i? b?ti atsakingiems ir atsargiems namuose, gatv?je ir gamtoje, didinti suvokim? apie nukritim? pavoj?, to padarinius ir galimus prevencijos b?dus. Fizinio aktyvumo ?pro?i? formavimas ir ?g?d?i? stiprinimas bei priemoni? taikymas mank?tinantis.
Mank?tos ir j?gos pratimai gali u?kirsti keli? raumen? mas?s praradimui ir padidinti kaul? tank? senstant. Silpnumas ir prasta sveikata n?ra vien tik sen?jimo dalis. Gera savijauta ir geb?jimas funkci?kai jud?ti did?i?ja dalimi priklauso ir nuo mank?tinimosi ?pro?i?. J?gos treniruot?s vyresnio am?iaus ?mon?ms pad?s i?likti stipresniais, nepriklausomais, sudarys galimyb? atlikti m?gstamas veiklas.
Lankstumas – tai maksimali s?nario amplitud?, kai nepatiriamas skausmas ar diskomfortas. ?mogui senstant rai??iai ir sausgysl?s praranda elastingum?, tod?l padid?ja j? tr?kimo gr?sm?, ypa? Achilo sausgysl?s. Stuburo ir ?onkauli? kremzl?s bei rai??iai da?nai netenka elastingumo. D?l ?i? poky?i? vyresnio am?iaus ?moni? lankstumas ma??ja. Suma??j?s s?nari? mobilumas gali neigiamai veikti ?moni? geb?jim? r?pintis savimi (pvz. nusiprausti, apsirengti). Be nat?rali? senatvini? poky?i? lankstumas taip pat ma??ja d?l suma??jusio fizinio aktyvumo. Siekiant i?laikyti lankstum?, reikalinga nuolatin? fizin? veikla ir aktyvumas kasdieniame gyvenime. Vyresnio am?iaus ?mon?s tur?t? ma?iausiai 2 kartus per savait? po 30 minu?i? atlikti veiklas, palaikan?ias ir didinan?ias lankstum?. Suma??j?s lankstumas neigiamai veikia laikysen?. D?l to prast?ja pusiausvyra, trump?ja raumenys bei gali atsirasti nugaros skausmai. Visa tai labai pablogina gyvenimo kokyb?.
Kokie projekto u?daviniai?
Pad?ti atpa?inti pavojus buityje ir ?gusti j? i?vengti. Ugdyti saugaus elgesio samprat? ir ?g?d?ius. Mokyti kaip vengti pavoj?, kaip pad?ti sau ir kitiems. Susipa?inti su tarnybomis, teikian?iomis neatid?liotin? pagalb? ?vykus nelaimei, ?inoti pagalbos telefon? numerius.
Kokie numatomi projekto ?gyvendinimo metodai ?
Vyresniame am?iuje tipi?kai suma??ja fizinis aktyvumas, d?l to prarandama j?ga ir sutrinka pusiausvyra, atsiranda k?no si?bavimas, susilpn?ja skeleto ir raumen? sistema. Am?ius ir raumen? j?ga ? glaud?iai tarpusavyje susij?. Senstant, ypa? po 50-ties met?, raumen? mas? ma??ja. Sulaukus 70-ties met?, kasmet suma??ja po 1 proc. raumen? mas?s. Raumen? mas? nuo 30-ties iki 80-ties met? apytikriai suma??ja 33 proc. Suma??jus raumen? j?gai suprast?ja eisena, pusiausvyra, tod?l padid?ja griuvim? rizika. Siekiant i?vengti jud?jimo funkcijos bei savaranki?kumo sutrikdymo, svarbu nuolat stiprinti raumenis. D?l toki? k?no poky?i? senjorai tampa labiau pa?eid?iami. Tyrimais ?rodyta, kad tos fizini? pratim? r??ys, kuriomis lavinama ir pusiausvyra, turi ?takos kritim? suma??jimui.
I? projekto l??? bendruomen? ?sigijo 10 por? ?iaurieti?kam ?jimui skirt? lazd?, kuriomis ne tik lengviau eiti spartesniu ?ingsniu, bet ir ?iaurieti?kas ?jimas yra viena i? papras?iausi? fizinio aktyvumo r??i?, tinkanti absoliu?iai visiems ir bet kokiame am?iuje net ir turintiems ?vairiausi? sveikatos sutrikim?. Atrodyt?, viskas paprasta, paimk dvi lazdeles ir eik. Bet ar tikrai taip. Pasivaik??iojimas turi daug plius?, nes padeda pagerinti sveikat? reguliari? treniruo?i? metu. Tai tikrai daro ger? ?tak? deguonies apykaitai k?no audiniuose, stimuliuoja smegen? veikl?, pagreitina med?iag? apykait? ir stiprina raumenis. Treniruot?s su lazdomis turi tas pa?ias naudingas savybes, ta?iau papildomai sudegina 20-40 proc. daugiau kalorij?, palyginti su ?prastu pasivaik??iojimu. Vaik??iojant lazdomis ?traukiamos visos raumen? grup?s, ?skaitant ir vir?utin?s k?no dalies raumen? grupes, o tai ne?vyksta tik vaik?tant greitu ?ingsniu be lazd?.
Ar numatomas projekto t?stinumas ?
Pagyvenusi? ?moni? informavimui, ?vietimui ir saugaus elgesio mokymui tur?t? b?ti skiriamas ypatingas d?mesys. Siekiant vykdyti efektyvi? griuvim? prevencij?, svarbu atkreipti d?mes? ? galimas kli?tis, tokias kaip: nepakankamos ?inios, nepalaikomos galim? prevencini? priemoni? nuostatos, kli?tys saugios aplinkos k?rimui, nepakankama socialin? parama, resurs? bendruomen?je stoka. Programa bus efektyvi, jei vyresnio am?iaus ?moni? ?vietimas bus reguliarus. ?inios apie traum? prevencij? tur?t? b?ti atnaujinamos kasmet, nes informacija pamir?tama.
Organizatori? nuotr.
Sveikatos specialist?
Virginija Mockut?.
