Galvos skausmas – dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. Ilgos valandos prie kompiuterio, stresas, nuovargis ar net laikysenos problemos gali sukelti varginantį spaudimą smilkiniuose ar pakaušyje. Nors daugelis griebiasi tablečių, vis daugiau žmonių atranda natūralią alternatyvą – masažą. Ar tikrai jis gali padėti? Ką turi bendro stuburo slanksteliai su galvos skausmu? Kas gali masažuoti – profesionalas ar artimas žmogus? Ir kodėl po masažo svarbu gerti vandenį? Apžvelkime viską išsamiai.
Kodėl ima skaudėti galvą?
Galvos skausmo priežasčių – daugybė. Dažniausios:
Įtampa kaklo ir pečių srityje, dažnai dėl ilgo sėdėjimo ar streso;
Kaklo slankstelių sutrikimai – ypač pirmųjų (C1 ir C2), kurie glaudžiai susiję su kraujotaka į smegenis;
Kraujotakos sutrikimai, kai stuburo arterijos užspaudžiamos įtemptų raumenų;
Emocinė įtampa, sukelianti galvos ir sprando raumenų spazmus.
Stuburas ir galvos skausmas – koks ryšys?
Kaklinę stuburo dalį sudaro 7 slanksteliai (C1–C7). Pirmieji du – atlasas (C1) ir ašinis slankstelis (C2) – yra glaudžiai susiję su galvos judėjimu ir kraujotaka į smegenis. Kai šie slanksteliai pakrypsta ar raumenys aplink juos įsitempia, gali būti:
• Užspaudžiamos nervų šaknelės;
• Sutrikdoma kraujotaka;
• Sukeliama raumenų įtampa, kuri plinta į galvą.
• Visa tai gali sukelti skausmą, svaigulį, net pykinimą ar migreną.
Kaip masažas gali padėti?
Galvos ir kaklo masažas – tai ne tik atsipalaidavimas, bet ir terapinė priemonė. Jo nauda:
Atpalaiduoja įsitempusius raumenis, ypač sprande ir pečiuose;
Pagerina kraujotaką smegenyse;
Sumažina spaudimą nervams aplink slankstelius;
Mažina streso hormonų kiekį ir skatina endorfinų – natūralių skausmo malšintojų – išsiskyrimą;
Gerina laikyseną, jei masažas atliekamas reguliariai.
Kas gali atlikti masažą – specialistas ar artimas žmogus?
Galvos masažą galima atlikti tiek profesionaliai, tiek namų aplinkoje, tačiau svarbu žinoti skirtumus:
Profesionalus masažuotojas:
Turi žinių apie anatomiją, slankstelių padėtį ir nervų struktūras;
Naudoja tikslias, saugias ir veiksmingas technikas;
Gali įvertinti, ar skausmo priežastis nėra rimtesnė sveikatos problema;
Tinka tiems, kurie ieško ilgalaikio poveikio ir saugumo.
Artimo žmogaus masažas:
Suteikia emocinio švelnumo ir palaikymo;
Tinka trumpalaikiam atsipalaidavimui;
Gali padėti sumažinti įtampą po sunkios dienos;
Turėtų būti švelnus ir atsargus, ypač kaklo srityje.
Po masažo – vanduo ir poilsis būtini.
Norint, kad masažo poveikis būtų visapusiškas ir duotu gerus rezultatus
Gerkite daug vandens. Masažo metu iš audinių išsiskiria toksinai, o vanduo padeda juos greičiau pašalinti. Tai sumažina nuovargį ar galvos svaigimą po procedūros.
Skirkite laiko poilsiui. Po masažo kūnas pereina į atsistatymo režimą. Rekomenduojama ilsėtis bent kelias valandas, vengti aktyvios veiklos ar triukšmo.
Kada verta rinktis galvos masažą?
Masažas ypač naudingas, jei:
Skausmas kyla nuo kaklo ar pakaušio;
Patiriate įtampą dėl darbo ar emocijų;
Norite sumažinti stresą be vaistų;
Turite laikysenos problemų;
Jaučiate kaklo ar sprando raumenų įsitempimą.
Tačiau jei skausmai intensyvūs, staigūs ar lydimi neurologinių simptomų – būtina kreiptis į gydytoją.
Kaip dažnai reikėtų atlikti galvos masažą?
Rekomenduojamas masažo dažnis priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, streso lygio ir gyvenimo būdo:
• Profilaktikai ir savijautos gerinimui: 1 kartą per 2 savaites arba 2–3 kartus per mėnesį yra optimalu, kad išlaikytumėte raumenų lankstumą, gerą kraujotaką ir sumažintumėte įtampą.
• Esant dažniems galvos skausmams ar kaklo įtampai: rekomenduojama pradžioje 1 kartą per savaitę, o kai būklė pagerėja – pereiti prie palaikomojo režimo (kas 10–14 dienų).
• Savarankiškas masažas ar artimo žmogaus masažas gali būti atliekamas dažniau – net kasdien, jei jis yra švelnus, neatliekamas spaudžiant stuburą ir orientuotas į atsipalaidavimą.
Svarbiausia – stebėti savo kūną. Jei po masažo jaučiatės pavargę, skauda raumenis ilgiau nei 1–2 dienas, vadinasi, gali būti, kad masažas buvo per intensyvus arba per dažnas.
Gera savijauta-gera nuotaika.
Galvos skausmas – ne tik diskomfortas, bet ir svarbus kūno signalas. Dažnai jis kyla dėl kaklinės stuburo dalies įtampos ar laikysenos problemų. Tinkamai atliktas galvos masažas – natūrali, veiksminga ir saugi priemonė, padedanti sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą savijautą. Svarbiausia – pasitikėti profesionalais, bet nebijoti ir artimo žmogaus švelnumo. Ir nepamiršti – vanduo ir poilsis po masažo yra tokie pat svarbūs kaip ir pats masažas.
Sveikatos specialistė
Virginija Mockutė
345 peržiūrų (-a)