Pavasar?jant ne vienas apsi?iupin?ja padid?jus? riebalin? sluoksn? ant pilvo ar kit? k?no viet? ir u?sibr??ia tiksl? sportuoti, labiau r?pintis mityba ar imtis kitoki? veiksm? antsvoriui ma?inti. Nors riebalinis sluoksnis ?iem? nat?raliai padid?ja d?l ?ilumos poreikio, ?ie metai i?skirtiniai d?l dar vieno tukim? skatinan?io veiksnio ? karantino, kuris apribojo aktyv? gyvenimo b?d?, i?balansavo dienos mitybos re?im?.

Pirmiausia ? k?no kompozicijos analiz?

Vaistinink? ir k?no rengybos sportinink? J?rat? Vai?i?nien? ?sp?ja, kad prie? subalansuojant svor?, verta atlikti k?no kompozicijos analiz?, nes ma?esnis svarstykli? skai?ius dar nerodo efektyvaus riebalinio sluoksnio deginimo.

?K?no riebalai yra b?tini siekiant palaikyti normali? k?no temperat?r?, apsaugoti s?narius ir vidaus organus, taip pat ? tai ir organizmo energijos atsarg? ?altinis. Ta?iau per didelis riebalu? kiekis tampa vienu did?iausi? sergamumo ir mirtingumo rizikos veiksni?, ? sako vaistinink? ir priduria, kad riebalai kaupiasi ne tik po oda, bet ir pilvo ertm?je, apie juosmen? ir tokius vidaus organus, kaip ?irdis, inkstai, kepenys. ? Taigi, net i? pa?i?ros normalaus k?no sud?jimo ?mogus gali tur?ti pavojing? riebal? sankaup?, kurios daro daug ?alos sveikatai. Tai labiau b?dinga vyrams, netgi yra posakis ? ?alaus pilvukas?. ?ie vidiniai riebalai (visceraliniai) i?skiria ? kraujotakos sistem? riebi?j? r?g??i? elementus, kurie ir veikia kepenis. Padid?ja cholesterolio kiekis, atsiranda atsparumas insulinui ir vystosi II tipo cukrinis diabetas, did?ja arterin?s hipertenzijos, v??io rizika, taip pat gali paskatinti kraujagysli? susiaur?jimo bei ?irdies ligas, insult?, endokrinini? lig? atsiradim?.?

Kitaip nei poodinius riebalus, vidinius galima nustatyti tik atliekant k?no sandaros, dar kitaip vadinamos ? kompozicijos, analiz?.

?Tam naudojamas specialus prietaisas ? analizatorius, kuris tariamosios var?os metodu (BIA) pamatuoja k?no sandar?: tereikia u?lipti ant speciali? svarstykli? ir rankose laikyti jutiklius. Nejuntami elektros signalai pereina per ant svarstykli? platformos u?lipusio asmens k?n? ir pagal skirting? audini? pasiprie?inim? (var??) nustato k?no kompozicij?”, – sako J. Vai?i?nien?.

K?no kompozicijos analiz? nemokamai galima atlikti ir kai kuriose did?i?? ?alies miest? vaistin?se.

?inant individualaus ?mogaus riebal?, raumen?, kaul? mineralin?s mas?s bei skys?i? procentin? sud?t?, galima efektyviai ma?inti svor?, pasitelkiant sveikos mitybos ir mank?tos ?pro?ius. J. Vai?i?nien? pabr??ia, kad fizinis aktyvumas labai svarbus gerai savijautai ir sveikatai, ta?iau tinkama mityba lieknina nepalyginamai efektyviau.

Per ma?as svoris irgi pavojingas

Beje, per ma?as riebalu? kiekis taip pat kenkia sveikatai ? gali s?lygoti nereguliaru? m?nesiniu? cikl?? ir nevaisingum?. Esant nepakankamam k?no svoriui, did?ja ?irdies kraujagysli? sistemos pakitim? rizika: gali suret?ti ?irdies ritmas, suma??ti arterinis kraujo spaudimas. Kaulai tampa trap?s ir vystosi osteoporoz?, silpn?ja imunitetas, atsiranda bendras silpnumas, nuovargis, saus?ja oda, slenka plaukai, pakinta psichologin? b?kl?.

Tiek norint numesti svorio, tiek jo priaugti ar palaikyti esam? pad?ti, reik?t? ?inoti savo bazin?s med?iag? apykaitos norm?. J. Vai?i?nait? pasakoja, kad k?no kompozicijos analizatoriai parodo, kiek energijos organizmas i?naudoja ramyb?s b?senoje.

?Jeigu svarstykl?s parodo 1500 kcal, galime orientuotis, kiek ma?daug maisto reikia suvartoti, kad k?no mas? nesikeist?. Jeigu norime svorio numesti, vadinasi, turime suvartoti ma?iau nei 1500 kcal. ?inoma, jeigu daug judame, sportuojame, galim? suvartoti kilokalorij? skai?ius kyla?, ? primena specialist?.

Metant svor?, svarbu neprarasti raumen? mas?s

Raumenys atlieka svarbu? vaidmen? judant bei vartojant energija?. Anot k?no rengybos sportinink?s, vienas svarbiausi? dalyk? liekn?jant ? neprarasti raumens audinio, nes organizme raumenys ir vidaus organai yra pagrindiniaikalorij? degintojai. Taigi praradus dal? raumeninio audinio, sul?t?ja med?iag? apykait? ir tai rei?kia, kad i?laikyti norimas k?no formas, reik?s suvartoti dar ma?iau kalorij?. O atgauti prarast? raumen? kiek? galima tik intensyvaus sporto pagalba, lygiagre?iai daugiau d?mesio skiriant ir mitybai, praturtintai baltymais.

??tai atvejis i? praktikos, kai dvi pana?aus sud?jimo moterys laik?si dietos: viena grie?tai apribojo savo mityb? ir per m?nes? numet? 8 kg, o kita sav?s taip nevar?? ir per t? pat? laikotarp? atsikrat? dvigubai ma?iau. Jos abi po ?io m?nesio pakartojo k?no kompozicijos analiz? ir vos per 10 minu?i? paai?k?jo, kad pirmoji moteris neteko 3 kg raumen? mas?s, 3 kg skys?i? ir tik 2 kg riebal?. Antrosios moters raumen? mas? i?liko ta pati, visi atsikratyti 4 kg buvo riebalai?, ? pasakoja vaistinink?.

Pasitikrinti k?no kompozicij? verta laikantis dietos, nes tai leid?ia tinkamai vertinti poky?ius, taip pat raumen? kiekio ir bazinio metabolinio indekso analiz? padeda sureguliuoti individuali? sporto program?, vidini? riebal? matavimas ir ma?inimas kontroliuoja rizik? susirgti diabetu, ?irdies ligomis.

Ta?iau J. Vai?i?nien? sako, kad da?nai ?mon?s k?no kompozicijos analiz? atlieka ir i? smalsumo, pavyzd?iui u??j? ? vaistin? apsipirkti, dar sugalvoja ir pasi?i?r?ti, ar faktinis j? am?ius atitinka analizatoriaus rodom? metabolin? am?i?. ?i funkcija ?vertina pagrindine? med?iag? apykaita? bei k?no kompozicij? ir pagal tai nurodo, koks vidutini?kai tur?t? b?ti ?mogaus am?ius. Jeigu rodomas k?no am?ius yra didesnis nei faktinis, reik?t?? gerinti med?iag?? apykaita? didinat fizin? kr?v?, raumen? mas?.

Vanduo: deramas jo kiekio u?tikrinimas turi tapti mantra

Sveiko ?mogaus bendras k?no skys?i?? kiekis sudaro did?i?j? dal? viso k?no mas?s: 45-60 proc. moterims, 50-65 proc. vyrams ir net 60-75 proc. vaikams. Taigi, vanduo yra labai svarbus visuose organizmo veiklos procesuose nuo l?stel?s vidaus iki audinio ar organo, tod?l nepalaikant normalaus vandens kiekio organizme, sutrinka jo veikla.

Pasak vaistinink?s, skys?i?? lygis organizme paros eigoje b?na skirtingas ? pavyzd?iui, po ilgo nakties miego patiriate dehidratacija?.

?K?no skys?i? lygi? lemia ne tik g?rimai ir valgymas, bet ir miegas, fizine? veikla, pirtis, maudymasis, taip pat viduriavimas ar kita liga, vaist? vartojimas. Apie galim? dehidratacij? signalizuoja tokie simptomai, kaip sausa burna, galvos skausmas bei svaigimas, koncentracijos stoka, pykinimas, sausa oda, netgi pakilusi temperat?ra?, ? pasakoja J. Vai?i?nien? ir pataria vartoti daugiau skys?i??, ypa? po fizin?s veiklos ar pirties.

K?no skys?i? poky?iai gali tur?ti ?takos ir k?no kompozicijos analizei, tod?l norint gauti tikslius duomenis ir steb?ti poky?ius, rekomenduojama duomenis rinkti tuo pa?iu metu ir tomis pa?iomis s?lygomis.

?Geriausia pra?jus 3-4 val. po valgio, po vonios, pirties, sporto ar kitos veiklos, sukelian?ios gaus? prakaitavim?. Taip pat rekomenduoju 3-4 val. iki k?no kompozicijos matavimo nevartoti kofeino, diuretini? savybi? turin?i? preparat?, bent par? negerti alkoholio?, ? sako vaistinink? ir pa?ymi, kad pastebima ne tik skys?i?, bet ir k?no riebal? kaita ? ?mogui maitinantis, geriant, sportuojant, sergant ar maudantis.

J. Vai?i?nien? pabr??ia, kad svorio augim? ar kritim? lemia labai daug faktori? ? ne tik fizinio aktyvumo stoka ar persivalgymas. Prie?astys gali b?ti kad ir negausus, bet nesveikas, maistini? med?iag? stokojantis maistas, miego tr?kumas arba jo perteklius, stresas, depresija, l?tas vir?kinimas, taip pat paveldimumas, sutrik? hormonai, ?vairios ligos, vartojami medikamentai.