Karantinui u?darius m?s? nam? duris, tapome gerokai pasyvesni nei anks?iau: ma?iau vaik?tome, daugiau s?dime prie kompiuterio ar gulin?jame prie televizoriaus ekrano. Toks nejudrumas atsiliepia ne tik m?s? svoriui ar sportinei formai, ta?iau ir s?nariams, kurie apie save primena tiek ?vairiais skausmais, tiek ir bendru s?stingiu.
Apie da?niausiai pasitaikan?ias s?nari? problemas, j? prie?astis ir sprendimo b?dus pasakoja sporto medicinos gydytoja Migl? Baranauskait? ir kineziterapeutas Aurimas Tilindis.
Karantino gyvenimo b?das ? did?iulis i???kis s?nariams
Tiek gydytoja M. Baranauskait?, tiek kineziterapeutas A. Tilindis pasteb?jo, kad karantino metu klient? srautas ?enkliai i?augo. Suma??j?s poreikis i?eiti i? nam? bei apribota prieiga prie ?vairi? ?mon?ms ?prast? fizin?s veiklos form?, yra labai ?alinga s?nari? ir juos palaikan?i? raumen? strukt?r? veiklai.
Anot kineziterapeuto, ??mon?s daugiausiai kreipiasi d?l klubo s?nario skausm?, stuburo juosmenin?s dalies, pe?i? juostos bei kaklo b?kl?s pablog?jimo ? problem?, kurios yra kompleksin?s ir susijusios su nuolatiniu s?d?jimu?. S?dimoji pad?tis ne tik silpnina ir vargina raumenis, ta?iau neigiamai veikia ir s?narius.
?Kalbant paprastai, nejudrumo s?lygomis pablog?ja s?nario kremzl?s, kuri yra esminis s?nario apsaugos elementas, mityba. Kadangi kremzl? maisto med?iagas gauna tik judesio metu, kuomet suaktyv?ja s?nario skys?io jud?jimas, ma?iau judant maistini? med?iag? jai ima nebepakakti? ? teigia M. Baranauskait?.
Stipr?s raumenys ? sveiki s?nariai
Abu specialistai vienbalsiai pabr??ia, jog norint atstatyti optimali? s?nari? ir raumen? s?veik?, b?tina stengtis kuo daugiau jud?ti. Dirbantiems s?dimus darbus, profesionalai pataria daryti judesio pertraukas. J? metu A. Tilindis skatina daryti judesius kurie yra prie?ingi s?dint ilgai laikomoms pozicijoms ? pasvirimui ? priek?, pe?i? suglebimui bei susik?prinimui.
?Savaime suprantama, kad s?dint prie kompiuterio a?tuonias ar daugiau valand?, negalime i?b?ti visi?kai tiesiai net jei s?dime ant ergonomini? k?d?i?, tad turime daryti pertraukas per kurias reikia i?sitiesti, atlikti ?varius pasisukimus. De?iniarankiams reik?t? kuo da?niau pasisukti atgal per de?in? pet?, kairiarankiams ? per kair?j??, ? skatina kineziterapeutas.
Nusprendus prad?ti sportuoti, specialistai pataria nepersistengti. ?Svarbiausia prad?ti nuo nedideli? kr?vi?. Jeigu ?u?sis?d?jote?, neskub?kite i?syk b?gti maraton?. Derinkite kardiotreniruotes (lengv? b?gim?, ?jim?, va?iavim? dvira?iu), tempimo pratimus ir nesud?tingus j?gos pratimus, kuriuos galite lengvai atlikti namie. Da?niausiai jiems pakaks j?s? k?no svorio arba lengv? svarmen? (jei j? neturite ? vandens buteliuk?) arba sportini? gum??, ? teigia M. Baranauskait?.
Kaip nepabloginti situacijos?
Kaip ?inoti, ar judame taisyklingai? Kiekvienas esame patyr? s?nari? tra?kes?, ta?iau retai kada kyla mintis, kad jis yra pavojaus signalas. Anot M. Baranauskait?s, tra?k?jim? gali sukelti daugelis s?nari? strukt?r?, tad vienareik?mi?kai teigti, jog tra?kesys signalizuoja rimt? problem?, nereikt?. ?Apskritai pasteb?ti, ar judame taisyklingai b?tent s?nario at?vilgiu, n?ra paprasta, kadangi atsirad?s skausmas da?niausiai rei?kia ne kad netaisyklingai judama dabar, o kad s?narys jau kur? laik? patiria per didel? apkrova arba kompensuoja silpn? raumen? darb?. Vienintelis b?das b?ti labiau u?tikrintam ? pasikonsultuoti su specialistu?, ? pasakoja gydytoja.
Anot A. Tilind?io, jeigu sportuojame savaranki?kai ir m?gstame daryti ?YouTube? randamas mank?tas, labai svarbu kriti?kai vertinti ir savo galimybes, ir pratimus, kuriuos renkam?s. ?Jeigu sportuojame siekdami suma?inti skausm?, pratim? saugum? ir efektyvum? galime vertinti pagal tai ar padarius pratim? skausmas atsl?gsta, o tai tur?t? atsitikti i? karto. Taip pat, atlikdami skirting? pratim? serij?, netur?tume stengtis b?tinai padaryti juos visus. Jeigu prad?jote sportuoti be skausm?, ta?iau vienas i? pratim? juos sukelia ? praleiskite j? ir darykite likusius. Klausykite savo k?no.?
Am?ius ? ne kli?tis
Nors esame ?prat? manyti, kad v?lesniame am?iuje reikia tausoti k?n? bei saugoti s?narius, jud?ti ma?iau ir atsargiau, anot M. Baranauskait?s, tai ? klaidinga nuostata.
?Rekomendacijos vyresnio am?iaus ?mon?ms yra lygiai tokios pa?ios kaip ir jaunesniems. Jeigu asmuo neturi l?tini? s?nari? lig? ir sensta sveikai, rekomenduojamas toks pat kardiopratim?, tempimo ir j?gos pratim? derinimo re?imas. Taip pat vyresniame am?iuje itin svarb?s pratimai, lavinantys balans? ir padedantys i?vengti kritim? rizikos?, ? teigia gydytoja. Jos pasteb?jimu, senjorai, bijodami skausmo, apriboja savo jud?jim?, nors b?tent nejudrumas ir yra viena i? s?nari? skausmo prie?as?i?.
K? daryti, kai problema jau yra?
Vis d?lto kartais s?nari? problem? i?vengti nepavysta ir tenka kovoti su ?vairiais pa?eidimais. Anot M. Baranauskait?s, ankstyv?sias s?nari? problemas atskleid?ia b?tent s?nario funkcijos sutrikimai ir, labiausiai, skausmas.
?Pirmiausia reikia ne susikoncentruoti ? tyrimus, o ?vertinti savo savijaut?. Kartais net jeigu rentgeno nuotrauka rodo ry?ki? ir pa?engusi? artroz?, ta?iau ?mogus jau?iasi gerai ir raumenys pakankamai kompensuoja s?nario sudilim?, jokio specialaus gydymo nereikia. B?tent tod?l, netgi kai atsiranda pirmieji skausmai, pirmiausia siekiama palengvinti s?nario apkrov?, pagerinant raumen? b?kl??, ? pasakoja gydytoja.
Modern?s ankstyv?j? pa?eidim? gydymo b?dai
Tobul?jant mokslui, s?nari? problemoms spr?sti atsiranda vis daugiau metod?, kuriais galima papildyti sporti?k? re?im?. Vienas j? ? maisto papildai su kolagenu, gliukozaminu, chondroitinu, biotinu ir kitomis s?nari? veiklai naudingomis med?iagomis, galin?iomis pad?ti papildyti s?nario skyst? elementais, kurie yra naudingi kremzlei ir kuriuos ji pasisavina judesio metu. Taip pat ?mon?s vis da?niau ry?tasi i?bandyti ir naujus pagalbos s?nariams metodus, kaip, pavyzd?iui, autologini? koncentruot? baltym? arba hialurono r?g?ties injekcijos.
Autologini? baltym? injekcija ? tai modernus s?nario gydymo b?das, kurio metu naudojamas specialiai apdorotas paties paciento kraujas. L?steli? koncentravimo sistema APS (Autologous Protein Solution) koncentruoja u?degim? slopinan?ius citokinus ir anabolinius augimo faktorius, esan?ius l?stel?je, kurie gali ?enkliai suma?inti kelio s?nario skausm? ir teigiamai paveikti kremzl?s b?kl?.
Hialurono r?g?ties injekcijos papildo s?nario skyst? hialurono r?g?timi, kuri apsaugo s?nario kremzl?s l?steles nuo susid?v?jimo ir spartina nat?ralius s?nario kremzl?s regeneracijos procesus, atliekan?ius esmin? vaidmen? u?tikrinant optimali? s?nario b?kl?. Be abejo, prie? i?bandant bet kur? s?nari? gydymo b?d?, svarbu konsultuotis su gydytoju, kuris patars, kokie metodai tinkamiausi b?tent jums ir nurodys geriausi? keli? ? gyvenim? be s?nari? skausmo.
