Miegas u?ima tre?dal? m?s? gyvenimo ir yra labai svarbus ?mogaus fizinei bei psichinei sveikatai. Miego kokyb? ir ?mogaus savijauta priklauso ne tik nuo bendro miego trukm?s, bet ir nuo miego stabilumo, bei jo fazin?s sud?ties. Yra ?inoma daugiau nei 80 miego sutrikim?. Vien? j? ?ia ir ap?velgsime ? tai miego apn?jos sindromas.
Kas yra miego apn?ja?
Apn?ja ? graiki?kos kilm?s ?odis, rei?kiantis ?nekv?puojantis?. Tai kv?pavimo sustojimas, pasirei?kiantis miego metu ir trunkantis ne ma?iau 10-ties sekund?i?. Kv?pavimo pauz?s kartais gali t?stis ir ilgiau nei minut? bei kartotis kleliasde?imt kart? per valand?. Paprastai normalus kv?pavimas atsistato v?l, da?niausiai lydimas garsaus knarkimo bei nubudimo. Miegant k?nas atsipalaiduoja. Atsipalaiduoja ir rykl?s raumenys ? jeigu jie yra paburk?, to gali u?tekti, kad rykl? imt? ir u?sidaryt? visai, oras ? k?n? nebepatekt?.
Kova u? gyvyb? !
Knarkimo metu trumpam sustoja kv?pavimas, organizmas gauna ma?iau deguonies, sul?t?ja ?irdies ritmas. Smegenys nuolat siun?ia komand? ?kv?puoti?. Nor?dama kompensuoti deguonies tr?kum?, ?irdis ima stipriau plakti, kraujosp?dis staigiai trumpam pakyla.
Visa tai kartojasi nuo 100 iki 500 kart? per vien? nakt?. Tokie plau?i?, ?irdies, smegen? ir kraujagysli? sistemos ritmo pakitimai miegant provokuoja kaskart pasikartojan?i? ir vis stipr?jan?i? ?irdies aritmij?, padidina tikimyb? mirtinai pavojing? rei?kini?, kaip infarktas ir insultas. Gali atsirasti ir hormonini? sutrikim?, tod?l silpn?ja lytinis potraukis, atsiranda impotencija. Knarkiantis ?mogus miega neramiai, sapnuoja baisius sapnus, nuo savo knarkimo da?nai pats pabunda. Tai alina jo nerv? sistem?, ?mogus nepailsi, tampa irzlus. Knarkian?iojo organizmui tenka tiesiog kovoti u? gyvyb? ir jis ?aukiasi pagalbos.
Kod?l knarkiama?
Pla?iai atv?rus burn? galima matyti tabaluojant? lie?uv?l?, kuris tvirtinasi prie raumen?. Jei raumen? tonusas yra geras, jie puikiai prilaiko ?? lie?uv?l?. Jei raumenys yra nusilp?, lie?uv?lis nuk?ra, ir kliudo normaliai kv?puoti. D?l ?ios prie?asties kv?puojama ne per nos?, bet per burn?, o lie?uv?lis ima vibruoti ir pasigirsta knarkimas. Sveikas ?mogus paprastai knarkia tik tuomet, jei yra labai pavarg?s ar i?g?r?s alkoholini? g?rim?. Jei knarkiama kasnakt, nepriklausomai nuo miego pozos, tai jau miego apn?jos po?ymis, ir kai kuriais atvejais tai gali tapti net staigios mirties prie?astimi. Knarkimo prie?astys gali b?ti kelios: taip nutinka d?l sutrikusios centrin?s nerv? sistemos veiklos, d?l nosiarykl?s pa?eidim?, arba knarkiama d?l abiej? ?i? prie?as?i?.
Ar knarkimas gali privesti prie skyryb? ?
Knarkimas labai nemalonus. Atrodo, kad nuo jo labiausiai ken?ia ne pats knarklys, o aplinkiniai ?mon?s. Miegoti ar b?ti ?alia knarkian?io ?mogaus yra nemalonu, tai erzina, neleid?ia atsipalaiduoti, normaliai i?simiegoti ir pails?ti. Daugelis jau?ia antipatij? knarkliams, m?gsta i? j? pasi?aipyti. Tokia neapykanta ?eimoje neretai tampa barni? ar net skyryb? prie?astimi. Bet i? ties? knarkimas kelia daug didesn? pavoj? pa?iam knarkian?iajam.
Ar visi knarkiantys tur?t? suklusti?
Dauguma knarkian?i?j? neserga miego apn?ja. Nors knarkimas ? da?na problema, ?i? problem? turintys ?mon?s tiriami retai. Yra ?vairi? metod? u?kirsti keli? knarkimui ? rekomenduojama vengti alkoholio, nemiegoti ant nugaros, numesti svorio, gydyti nosies ligas, galima atlikti gomurio operacij? arba naudoti specialius ant dant? dedamus ?taisus. JAV Kentukio Medicinos universiteto mokslininkai pasi?l? nauj? b?d? knarkimui gydyti- burnos pratimus:
? Lie?uvio galiuk? prispauskite po priekiniais dantimis ir slyskite juo atgal, link gerkl?s (kartoti 20 kart?).
? Prisiurbkite lie?uv? po priekiniais dantimis ir prispauskite vis? lie?uv? prie gomurio (kartoti 20 kart?).
? Vis? galin? lie?uvio dal? prispauskite prie burnos apa?ios, o jo galiuku lieskite apatinius priekinius dantis (kartoti 20 kart?).
? Sakydami A raid? ? vir?? kelkite galin? gomurio dal? kartu su lie?uv?liu (kartoti 20 kart?).
? Kramtydami maist? keiskite burnos pus?, kuria kramtote.
Miego apn?jos diagnostika
Knarkiantiesiems kartu su j? artimaisiais rekomenduoja atsakyti ? kelet? klausim?:
Ar j?s garsiai ir da?nai knarkiate?
Ar rytais jau?iat?s nepails?j?s, apsn?d?s?
Ar j?s da?nai jau?iat?s mieguistas, ir galite greitai u?migti dienos metu?
Ar j?s turite antsvorio arba j?s? kaklas yra storas?
Ar kas nors pasteb?jo, kad j?s miegodami ?iop?iojate, d?state ar nustojate kv?puoti?
Jei ? bent vien? ?i? klausim? atsakoma teigiamai, pasitarkite su ?eimos gydytoju, ar jau reik?t? specialist? konsultacijos.
Lietuvoje dar pernelyg ma?ai ?inoma apie obstrukcin? miego apn?j? ? vien? da?niausi? miego sutrikim?, kuris ne tik apsunkina sergan?iojo kasdienyb?, bet ir didina sunki? lig? bei nelaiming? auto?vyki? rizik?. Knarkimas, kv?pavimo pauz?s nakt? ir mieguistumas dien? gali b?ti rimtos ligos simptomas. Specialistai i?skiria dviej? r??i? miego sutrikimus: centrin? miego apn?j? (labai sunki? form?) ir obstrukcin? miego apn?j?.
Tod?l artimieji tur?t? atkreipti d?mes? ? ?alia miegan?iojo elges? ir paskatinti, net jam pa?iam nejau?iant simptom?, kreiptis ? savo gydytoj?.
Pacientai, kuriems ?eimos gydytojas ?taria esant miego apn?j?, yra siun?iami ? miego laboratorij? i?samesnei gydytojo specialisto konsultacijai. ?tariant miego apn?j? arba kitus miego sutrikimus, kuriems reikia i?samesnio ?vertinimo, gydytojas paskirs naktin? miego tyrim? vadinam? polisomnografija.
Polisomnografija ? tai daugelio ?mogaus gyvybini? funkcij? registravimas miego metu. ?is tyrimas laikomas ?auksiniu standartu? nustatant miego sutrikimus.
?mogus tiriamas specialiai tam ?rengtoje vienviet?je palatoje vis? nakt?. Ant tam tikr? k?no viet? ? galvos, veido, kr?tin?s, gal?ni? ir pir?to prijungiami special?s davikliai ir elektrodai.
Kol ?mogus miega, prietaisai matuoja smegen? veikl?, aki? judesius, raumen? veikl?, ?irdies da?n? ir ritm?, ?/i? plau?i? patenkant? ir i?einant? or?. ?is testas taip pat tikrina deguonies kiek? kraujyje. Polisomnografija yra visi?kai neskausminga.
Asmenims, sergantiems miego apn?ja, labai svarbu laikytis sveiko gyvenimo b?do. Tai apima reguliarius fizinius pratimus, sveiko svorio palaikym?, miego re?imo nustatym?, alkoholio vartojimo ribojim? ir metim? r?kyti.
Sakoma, kad pasaulyje sald?iausias yra miegas. Dar sakoma, kad miegodami sveikstame.
Nuotr. i? redakcijos archyvo
Pareng? sveikatos specialist?
Virginija Mockut?
