Kiekvien? paskutin? kovo m?nesio sekmadien? persukame laikrod?ius. Du kartus per metus pavasar? ir ruden? persukimas laikas paveikia tiek vaik?, tiek suaugusi?j? biologinius laikrod?ius. Sveikatos specialistai sako, kad nors suaugusieji labiau nei vaikai skund?iasi tokia tvarka, j? organizmams prie jos prisitaikyti yra papras?iau nei vaik?, kurie yra jautresni, stipriau jau?ia poveik?, be to, ne visada supranta, kas vyksta j? organizme.
?Persukus laik?, vaik?, kaip ir suaugusi?j?, organizme vyksta daug proces?, ta?iau vaikai ne visada supranta, kas vyksta, jiems sunku poj??ius apib?dinti ?od?iais. Reik?t? nepamir?ti, kad kiekvienas ?mogus yra skirtingas, tod?l ir laiko persukimo poveikis bei geb?jimas prie to prisitaikyti gali skirtis. Be to, neb?tinai jei pernai buvo vienaip, tai ir ?iemet bus taip pat ? kartais prisitaikymas b?na lengvesnis, kartais sunkesnis, juolab, kad augant vaikui kei?iasi ir jo organizmas. Tod?l norint vaikams pad?ti, laiko persukimui reikia prad?ti ruo?tis i? anksto?, ? sako sveikatos specialistai.
Reaguoja skirtingai
Bet kurio am?iaus vaikui ? ar k?dikiui, ar paaugliui ? yra svarbu dienos ritmas. Persukus laikrod?ius, persisuka ir dienos ritmas. Kad vaikui sunku, galima suprasti, stebint jo emocijas ir svyruojan?ias nuotaikas.
Paprastai laiko persukimo pasekmi? visi?kai nejau?ia k?dikiai, o jau dar?elinukams ir vyresniems, paaugliams, b?na sunku. Ypa? dar?elinukams ar vaikams, dar miegantiems dien? ? jiems i?sibalansuoja ne tik nakties, bet ir dienos miegas.
?Vargsta ir paaugliai, kurie vakarais ilgiau nenori miego, tod?l eina miegoti senuoju laiku, o ryte, kai reikia atsikelti jau nauju, prasideda sunkumai. Gali sutrikti miego re?imas, vaikai gali b?ti pikti, suirz?, sudirg?, jiems tampa sunku susikaupti ir mokytis, u?siimti kitomis veiklomis, nes tr?ksta miego. Dar priklauso ir nuo to, ar vaikas yra ?pel?da?, ar ?vyturys? ? ir taip ilgiau pamiegoti m?gstan?ioms ?pel?doms? laiko persukimas b?na sud?tingesnis?, ? tikina medikai. Vaik? gydytojai ypa? pavasarin? laiko persukim? vadina, ?vagian?iu?, nes ne tik vaikai, bet ir suaug? netenkame vienos valandos nakties miego, o rudenin?, kai naktis tarsi valanda pailg?ja, vaikai i?gyvena lengviau.
Pavasar? ir vakarai ilgesni, oras geresnis, vaikai gal daugiau laiko praleid?ia lauke su draugais, automati?kai pamok? ruo?imas nusikelia v?lesniam laikui, einama v?liau miegoti, o ryte keliamasi anks?iau. Tiesa, ?iais metais kiek papras?iau bus moksleiviams, nes laiko persukimas sutaps su atostogomis, tad jie tur?s savait? ritmui sureguliuoti.
Jei vaiko organizmas yra silpnesnis, laiko persukimas gali tur?ti poveik? ir imuninei sistemai, sako vaik? gydytojai. Jei ? vien? viet? sukrenta ne tik laiko persukimas, bet ir daugiau veiksni?, toki? kaip daugiau sergan?i? ?moni? vaiko aplinkoje, pa?alimas b?nant lauke, ma?iau poilsio, fizinio aktyvumo, miego, silpnesnio imuniteto vaikai gali ir susirgti.
Geriausias b?das ?i?gyventi? ? ruo?tis
Laiko persukimas i?derina organizm?, tod?l vaik? lig? gydytoja pataria jam ruo?tis i? anksto ? taip organizmui bus papras?iau susitaikyti su poky?iais.
Likus kelioms dienoms, o geriausia ? savaitei iki numatomo laiko persukimo, reik?t? prad?ti eiti anks?iau miegoti, laik? ankstinant po ma?daug 15 minu?i? kasdien. Taip pat ir ?adintuv? nusistatyti keliolika minu?i? anks?iau nei ?prastai. Taip per kelet? dien? pripratinsime organizm? prie naujo ritmo, kuris sutaps su laiko persukimu.
Organizmui galima pad?ti ir padedant jam u?migti: u?tikrinti, kad einant miegoti kambaryje b?t? tamsu, tylu ir v?su, kad vaikas bent valand? iki miego ne?i?r?t? ? ekran?, nevartot? maisto produkt?, galin?i? stimuliuoti, pavyzd?iui, sald?i?j? g?rim?, sald?ios kakavos, vaisi?, ?okolado. Geriausiai b?t? kelias valandas iki miego nieko nevalgyti, nes tuomet n?ra apkraunamas ?arnynas, kepenys, o tai lemia geresn? miego kokyb?.
Jei vaikui u?migti vis tiek yra keblu, valand? iki miego galima duoti i?gerti raminam?j? poveik? turin?ios ramun?li?, pipirm??i?, melis?, valerijon? arbatos. Vaiko kambaryje, jei jis nealergi?kas, galima pagarinti levand? eterinio aliejaus ? jis pasi?ymi atpalaiduojan?iomis savyb?mis. Prie? mieg? galima pad?ti vaikui susikurti raminant? malon? ritual?, tai gal?t? b?ti augintinio glostymas, ?iltas du?as, pasaka, paglostymas ar ?velnus masa?as, kv?pavimo pratimai ir pana?iai.
Skund?iasi ir suaug?, kurie serga l?tin?mis ligomis
Vieniems l?tini? lig? valdymas pablog?ja prasid?jus pilna?iai, kitiems ? esant staigiems oro temperat?ros poky?iams. Tai nutinka d?l to, kad organizmui i?sibalansavus laikinai sutrinka ir ?vair?s jo procesai: ?okin?ja kraujo spaudimas, gliukoz?s koncentracija kraujyje, pasirei?kia galvos skausmai, ?irdies permu?imai, sustipr?ja nemiga ar nuotaik? svyravimai. Laiko persukimas lygiai taip pat sutrikdo ?prast? organizmo veikl?. ? vaistines pacientai da?nai ateina, sk?sdamiesi, j? teigimu, i? niekur nieko ?okin?jan?iu kraujosp?d?iu, sud?tingesniu u?migimu, nuovargiu ir vangumu.
Sergantys l?tin?mis ligomis taip pat tur?t? skirti laiko pasiruo?ti laiko persukimui. Jiems, kaip ir vaikams, svarbiausia stengtis i?laikyti miego re?im?. Rytais, esant galimybei, patartina pasivaik??ioti lauke ? rytin? ?viesa padeda organizmui grei?iau sugr??ti ? v??es.
?Jei n?ra galimyb?s pasivaik??ioti, tada iki piet? reik?t? dirbti ar leisti laik? kuo ar?iau lango, kad pavykt? gauti kuo daugiau nat?ralios dienos ?viesos. Ir nepamir?ti, kad subalansuota ir reguliari mityba, fizinis aktyvumas bei miego ir poilsio re?imas yra geros savijautos pamatas. Na, o jei laiko persukimas sukelia itin nemalonius poj??ius, galima pasikonsultuoti su vaistininku ar kreiptis ? ?eimos gydytoj??, ? pataria medikai.
Nors laiko keitimas daro neigiam? ?tak? sveikatai ir tai moksli?kai ?rodyta, ta?iau Europos S?jungos biurokratai link? vadovautis ne sveikatos specialist? rekomendacijomis, bet ekonominiais argumentais, es? laikrod?i? persukumus palaiko verslas. Tai neva prisideda prie tvarumo bei elektros energijos taupymo. Ta?iau tai taip pat yra mitas, kuris ?ias laikais tiesiog tapo ?pro?iu.
Pareng? Gintaras Mik?i?nas
