Daugelis ?moni? mano, kad ?altuoju met? laiku reikia stiprinti imunitet?, o vasar? organizmas pats atsigauna, valgant daugiau salot?, dar?ovi? ir uog?.
Ta?iau omega-3 riebal? r?g?tys, kuri? gausu j?r? ?uvyse, turi b?ti vartojamos nepriklausomai nuo met? laiko, nes m?s? organizmas j? nepasigamina.
Ypa? Lietuvos gyventojams svarbu j? gauti kiekvien? dien?, nes ?i? med?iag? kriti?kai tr?ksta. ?Spinter? atlikto tyrimo, kur? u?sak? FJORD STRONG OMEGA-3, duomenimis, vos 7 procentai Lietuvos gyventoj? vartoja ?uv? taukus nuolatos. Biofizikos moksl? daktar? Dominyka Dapkut? primin?, kad n?ra n? vienos prie?asties nustoti vartoti ?uv? taukus vasar?.
Stiprios koncentracijos omega-3 riebal? r?g?tys, kuri? sud?tyje yra dideli kiekiai veikli?j? med?iag? EPR ir DHR, padeda pasiekti ?vairi? sveikatos tiksl?. Vasar? tai ypa? svarbu, nes ?mon?s daugiau laiko praleid?ia gamtoje, yra fizi?kai aktyvesni, o tai rei?kia, kad kiekvienai l?stelei reikia dar daugiau energijos.
? Mokslininkai diskutuoja ne tik apie ?irdies ir kraujagysli?, bet ir apie l?steli? membran? sveikat?. Kaip omega-3 r?g?tys veikia?
? Kiekvien? l?stel? supa membrana, jei ji nepa?eista, l?stel? yra sveika. Omega-3 riebal? r?g??i? ypa? reikia l?stel?s strukt?rinei architekt?rai, nes jos palaiko membran? lankstum?, dalyvauja signal? perdavime, palaiko membranos baltym? veikim?, gen? rai?k? ir l?steli? komunikacij?.
Kad geriau suprastume, kaip omega-3 riebal? r?g?tys veikia l?stel?s viduje, turime panagrin?ti kelis veikimo b?dus.
Omega-3 skatina prie?u?degimini? signalini? molekuli? eikozanoid? gamyb?. D?l ?ios prie?asties l?stel?se yra slopinami u?degimai, toks poveikis apsaugo nuo l?tini? u?degimini? lig? ir net l?tina sen?jim?, padeda i?vengti proces?, susijusi? su metaboliniu sindromu ir nutukimu, gali padidinti insulino gamyb? ir pagerinti gliukoz?s apykait?. ?uv? taukuose esan?ios EPR ir DHR veikia kaip antioksidantai, tai rei?kia, kad gali apsaugoti l?steles nuo oksidacinio streso ir laisv?j? radikal? pa?eidimo.
EPR ir DHR yra taip pat nepakei?iamas energijos ?altinis, jos vaidina svarb? vaidmen? energijos apykaitoje, jos gali b?ti oksiduojamos mitochondrijose, kurios dalyvauja energijos gamyboje. ?is procesas yra svarbus adenozino trifosfato, kuris yra pagrindinis energijos ?altinis l?stel?se, sintezei.
Norint gauti teigiam? efekt?, reik?t? vartoti ne ma?iau kaip 1500 mg EPR + DHR per dien?.
? Daug tyrim? rodo, kad omega-3 r?g?tys ma?ina ateroskleroz?s pavoj?. Kiek yra svarbi tokia apsauga?
? Vasar? turime papildyti ?i? med?iag? atsargas organizme, nes jos yra naudingos ?ird?iai ir kraujagysl?ms. Omega-3 riebal? r?g?tys ma?ina triglicerid? kiek?, reguliuoja kraujosp?d? ir gerina arterij? veikl?. Jos taip pat u?kerta keli? aterosklerotini? plok?teli? susidarymui ir ma?ina aritmij? rizik?.
Netgi patyrusiems infarkt? ?mon?ms omega-3 veikia kaip apsauga. Vienas pastarojo meto reik?mingiausi? tyrim?, kuriame analizuojami kardiologini? pacient? i?gyvenamumo veiksniai (GISSI-Prevenzione Study) nustat?, kad po miokardo infarkto vartojantys omega-3 papildus ?mon?s turi 15?45 procentais ma?esn? rizik? mirti nuo ?irdies ir kraujagysli? lig? per trejus metus.
Omega-3 efektyvumas priklauso nuo vartojimo doz?s ir trukm?s. Siekiant poky?io, kardiologiniams pacientams rekomenduojama EPR ir DHR doz? yra nuo 1 iki 4 gram? priklausomai nuo individuali? poreiki?.
? Jei ?mogus skund?iasi silpn?jan?ia atmintimi, kaip galima jam pad?ti?
? Omega-3 riebal? r?g?tys b?tinos, nes teigiamai veikia galvos smegen? veikl?, vadinasi, ger?ja ?mogaus m?stymas, atmintis, d?mesys, orientacija aplinkoje, geb?jimas vertinti informacij? ir planuoti savo veikl?, o tai lemia geresn? kognityvin? sveikat?.
Pavyzd?iui, medicinos literat?roje yra gerai ?inoma studija apie atminties gerinim? taikant DHA tyrim? ( angl? k. Memory Improvement with DHA Study ?MIDAS Study), kuriame dalyvavo 485 vyresnio am?iaus ?mon?s, turintys lengv? atminties sutrikim?.
?io tyrimo i?vados atskleid?, kad tiriam?j? grup?, kuri 24 savaites vartojo DHR papildus, tur?jo reik?ming? atminties ir mokymosi funkcij? pager?jim?. Buvo nustatyta, kad tokiam poky?iui pasiekti reikalingas DHR kiekis yra 1 gramas per dien?.
Yra mokslini? studij?, ?rodan?i? omega-3 riebal? r?g??i? naud? gydant depresij?. ?ios r?g?tys gerina serotonino ir dopamino gamyb?, tod?l ger?ja nuotaika. Yra nustatyta, kad norint suma?inti su depresija susijusius negalavimus yra b?tina EPR doz? per dien? nuo 1 iki 2 gram?.
? Gydytojai da?nai ?sp?ja, kad oda turi atmint?, tod?l stipr?s nudegimai gali v?liau atsiliepti. Kaip ?manoma geriau apsisaugoti nuo ultravioletini? spinduli??
? Moksliniai tyrimai rodo, kad omega-3 polineso?i?j? riebal? r?g??i?, ypa? EPR, vartojimas gali suma?inti ultravioletini? spinduli? sukelt? odos u?degim?. Taip pat gali pad?ti i?vengti fotokarcinogenez?s, fotosen?jimo ir jautrumo ?viesai sutrikim?.
Kadangi ultravioletiniai spinduliai didina oksidacin? stres?, omega-3 veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus. ?ios r?g?tys taip pat padeda i?laikyti odos dr?gm? ir elastingum?, tod?l oda nebus tokia ?iurk?ti.
Omega-3 net gali skatinti tokio svarbaus baltymo kaip kolagenas gamyb?, kuris atitolina odos sen?jim?.
Ne vienas mokslinis tyrimas ?rod?, kad vartojant omega-3 papildus ir apsauginius kremus nuo ultravioletini? spinduli? ?manoma i?vengti pavojing? odos nudegim?. Kadangi tinklain?je fiziologi?kai yra didel? DHR koncentracija, omega-3 palaiko aki? sveikat?, pavyzd?iui, i?laikydamos tinklain?s l?steli? strukt?rin? vientisum? ir apsaugodamos nuo nykimo.
Dar viena prie?astis, kod?l maisto racion? b?tina papildyti stiprios koncentracijos omega-3 r?g?timis, kuriose yra dideli kiekiai EPR ir DHR r?g??i?, tai jud?jimo laisv?s susigr??inimas.
Omega-3 prie?u?degiminis poveikis gali pad?ti suma?inti toki? l?tini? lig? kaip artrito sukelt? s?nari? skausm? ir sustingim?, pagerinti judrum? ir gyvenimo kokyb?.
Skatindamos kalcio pasisavinim? organizme ir ma?indamos kaulinio audinio nykim?, omega-3 r?g?tys taip pat prisideda prie kaul? sveikatos.
Mokslo pagr?sti faktai nekelia abejoni?, kad omega-3 riebal? r?g?tys priklauso esmin?ms maistin?ms med?iagoms, kuri? n?ra kuo pakeisti.
Renkantis ?uv? taukus yra svarbu atkreipti d?mes?, kad juose b?t? kuo didesnis kiekis EPR ir DHR aktyvi?j? r?g??i?, nes b?tent jos yra veikliosios med?iagos, nuo kuri? priklauso ?uv? tauk? efektyvumas. Jei ?uv? taukai yra skysti, j? pasisavinimas bus greitesnis ir geresnis nei kapsuli?.
Vaistin?se yra produkt? ir su ma?esniu omega-3 riebal? r?g??i? kiekiu, bet praturtint? unikaliu deriniu ? dideliu kiekiu bioaktyvi? polifenoli?. Toks derinys taip pat gali b?ti naudingas tiems ?mon?ms, kurie siekia didesnio prie?u?degiminio poveikio, ypa? tinkamas kardiologiniams pacientams. ?domu tai, kad polifenoliai padidina omega-3 r?g??i? kiek? kraujyje, tod?l ?ias med?iagas vartojant kartu u?tenka ma?esnio EPR ir DHR kiekio.
?uv? taukus naudingiausia gerti po sunkiausio dienos maisto, nes tada juos organizmas tinkamai pasisavins.
Pagal UNITED AGENTS (HTTPS://WWW.UNITEDAGENTS.CO.UK/)
Nuotr. i? internetinio archyvo
