Baigiantis vasarai gr??tame prie i? dalies ?prasto, nors ir su karantininiais apribojimais, ritmo ? vaikai ? dar?elius ar mokyklas, o t?vai ? darbus, ir pasir?pinti subalansuota mityba gali b?ti ?ioks toks i???kis. Tyrimai rodo, kad 1?13 met? vaikai ketvirtadal? savo dienos kalorij? gauna i? u?kand?i? ? tai prilygsta pietums arba vakarienei. Tad t?vai tur?t? b?ti pasireng? pasi?lyti jiems sveikesni? pasirinkim?.
Kad nepritr?kt? id?j?, specialistai pateikia kelis paprastus patarimus, kurie pad?s paruo?ti vaikams nesud?ting?, bet sveikesni? u?kand?i? ir drauge stiprins j? mitybos ?pro?ius.
Prad?kite ir t?skite
Mitybos ?pro?iai pradeda formuotis dar ankstyvoje vaikyst?je. Laikotarpis, kai pradedate vaik? pratinti prie kieto maisto, labai svarbus ? jau nuo pat ma?um?s supa?indindami su sveikais pasirinkimais, suformuosite tolesnius jo valgymo ?pro?ius.
Pavyzd?iui, idealus pirmasis maistas gali b?ti gele?imi papildyti vaikams skirti gr?d? dribsniai, vaisiai ir dar?ovi? tyrel?s. Kai i?bandysite ?iuos variantus, galite prad?ti ?velgti k?rybi?kiau ir eksperimentuoti, parinkdami skirtingus derinius ar vieno k?snio u?kand?ius, kad i?laikytum?te vaiko susidom?jim? maistu.
Vietoj bulvi? tra?ku?i? vyresniam vaikui pasi?lykite pitos duonel?s.
Sakoma, kad Roma nebuvo pastatyta per dien?, tad nepraraskite vilties, jei vaikas ne i? karto pam?gsta si?lomus u?kand?ius. Pasid?iaukite kiekvienu, nors ir nedideliu teigiamu poky?iu.
Tikriausiai geriausias patarimas t?vams, bandantiems pagerinti vaik? valgymo ?pro?ius, ? apsi?arvuoti kantrybe. K?diki? ir vyresni? vaik? mityb? keiskite pama?u, po truput? si?lydami sveikesnius u?kand?ius. Pavyzd?iui, bulvi? tra?ku?ius pakeiskite viso gr?do pitos duonele ir humusu arba pasi?lykite sald?i? u?kand?i? alternatyv?, toki? kaip ?vie?i vaisiai su jogurtu vietoj sausaini? ar pyrago.
I? anksto pasiruo?kite vaisi? ir dar?ovi?
Visi j?s? geri norai gali nueiti veltui, jei neb?site i? anksto paruo?? u?kand?i? v?lesniam laikui. B?kite tikri, kad at?jus laikui u?k?sti, tur?site k? pasi?lyti.
Per dien? reik?t? suvalgyti bent penkias porcijas vaisi? ir dar?ovi? ? tinka tiek ?vie?i, tiek ?aldyti ar d?iovinti. Patartina ?aldiklyje tur?ti vaisi?, i? kuri? lengvai suplaksite kokteil?.
O tomis dienomis, kai labai skubate, b?kite pasiruo?? d?iovint? vaisi? ir rie?ut?. Taip pat ?aldytuve patogu tur?ti ?vie?i? dar?ovi?, kad paruo?tum?te mork? ar salier? lazdeli? ir agurko grie?in?li?. Pasir?pinkite ir vaik? m?gstamais vaisiais ? bananais, obuoliais, apelsinais ar vynuog?mis.
B?kite k?rybingi su sveikesniais u?kand?iais
Tikriausiai esate gird?j?, kad su maistu ?aisti negalima, ta?iau tai tikrai nerei?kia, jog u?kand?iavimas turi b?ti nuobodus. ?prastus u?kand?ius ? nuo dar?ovi? iki sumu?tini? ? patraukliai supjaustykite.
Derinkite skirtingas formas ir spalvas, kad patiekiamas maistas atrodyt? kuo ?vairesnis.
Eksperimentuokite derindami vaisius ir dar?oves su gard?iomis u?tep?l?mis i? avokado ar jogurto arba humusu.
Vaisi? kokteiliai ? dar vienas puikus b?das sveik? maist? pakeisti tokiu pat sveiku u?kand?iu. Jie turi tiek pat maistini? med?iag?, bet suteikia kitoki? valgymo patirt?.
Kad u?kand?iavimas b?t? kuo labiau ?traukiantis, paruo?kite u?kand?i? stal? su ?vairi? r??i? pagardais ir kitais ingredientais sumu?tiniams, ant pitos duoneli? pagrindo keptomis picomis ar vaisi? jogurtais.
103,665 per?i?r? (-a)