Ar d?l svaigulio kaltas magnio tr?kumas?

Jeigu jau?iate nuolatin? nuovarg?, nerim?, nevalingus raumen? susitraukimus, jums sunku susikaupti ar kankina galvos skausmas, pats metas i?sitirti, ar netr?ksta magnio (Mg, lengvasis metalas. Periodin?je element? lentel?je Nr. 12).
Vasar? turime daugiau galimybi? praturtinti organizm? nat?raliais vitaminais ir mineralais, ta?iau kai kuriuos i? j? ?iltuoju met? laiku spar?iau ir prarandame. Vienas toki? mineral?, kuri? kaitinant Saulei netenkame grei?iau ? magnis. Magnio tr?kumas gali sukelti rimt? sveikatos sutrikim?, ypa? ?mon?ms, turintiems silpnesn? ?ird?, n???iosioms, senjorams ir vaikams.
Magnis ? vienas b?tiniausi? mikroelement? sportuojantiems ir besilaikantiems diet?. Jis stiprina kaulus ir nerv? sistem?. Tai labai svarbus elementas m?s? organizmui, nes vir? 60 procent? jo yra m?s? kauluose ir dantyse. Lik?s kiekis yra raumenyse, limfotakoje bei kraujotakoje. ?is mineralas dalyvauja daugiau nei 300 organizme vykstan?i? biochemini? proces? ir yra tiesiogiai atsakingas u? ger? ?irdies ir nerv? sistemos veikl?.
Did?iausia magnio koncentracija yra m?s? smegenyse ir ?irdyje. Jis labai reik?mingas angliavandeni?, riebal?, baltym? apykaitoje. Taip pat kontroliuoja m?s? nervinius impulsus, kaulinio audinio formavim?si, raumen? atsipalaidavim? bei kraujagysli? prapl?tim?. Magnis palengvina ir menopauz?s laikotarp? ? padeda ma?inti jo metu jau?iam? nuovarg?, prakaitavim? ir arterinio kraujo spaudimo svyravimus. ?is mineralas ne ma?iau svarbus ir vyrams: jis skatina potencij?, didin? i?tverm?, fizin? paj?gum?, atpalaiduoja raumenis ir padeda atsikratyti susikaupusios nervin?s ?tampos.

Apie magnio tr?kum? prane?a ne tik m??lungis
Be magnio negal?tume pasigaminti energijos, m?s? raumenys nuolat susitraukt? ir negal?tume reguliuoti cholesterolio kiekio. Apie galim? magnio tr?kum? signalizuoja ?vair?s nemalon?s sveikatos sutrikimai- nepaai?kinami galvos skausmai, suma??jusi d?mesio koncentracija, o svaigulys yra vienas pirm?j? po?ymi?. Taip pat pada?n?j? nemalon?s raumen? spazmai: gali tr?k?ioti veido ir kaklo raumenys. D?l magnio tr?kumo sutrinka vir?kinimo sistema: atsiranda pykinimas, v?mimas, lygi?j? raumen? (skrand?io ir ?arnyno) spazmai, padid?j?s jautrumas, nervingumas, netgi depresija. Gali sutrikti miegas, varginti nepaai?kinamas nerimas, suma??j?s energingumas ir darbingumas, suprast?jusi nuotaika ir atsparumas i?oriniams dirgikliams.
Magnio tr?kumui jautrus ir ?irdies raumuo, tod?l galime jausti pada?n?jus? ir neritmi?k? ?irdies plakim?. Moterims pasirei?kia gimdos spazmai. Ypatingai b?dingas skausmingas koj? raumen? m??lungis ir ?vairios gal?ni? parestezijos ( rank? ir koj? dilg?iojimas, tirpimas, badymo adat?l?mis jausmas).
D?l ilgalaikio ir ?ymaus magnio tr?kumo did?ja insulto ir infarkto tikimyb?, vystosi osteoporoz?, ?irdies ir kraujagysli? ligos bei depresija.
Vasar? daug judame, kartu ir daugiau prakaituojame. O didel? dalis magnio i? organizmo pasi?alina kartu su prakaitu. Kad netektume gyvybi?kai svarbaus magnio, nereikia intensyviai plu??ti sporto sal?je ar kepinant saulei b?gti maraton? ? ir su nedideliu prakaito kiekiu netenkame ?io mineralo. Dar daugiau magnio prarandame, vartodami alkohol?, gerdami daug kavos, jeigu vartojame ?lapim? varan?ius vaistus, valgydami rieb? maist? ar badaudami.

Magnis saugo m?s? DNR
Tyrimai parod?, kad d?l nepakankamo magnio kiekio sul?t?ja DNR sintez?. M?s? organizmo l?steles nuolat kei?ia naujos l?stel?s. Skirting? tip? l?stel?s kei?iasi skirtingu grei?iu, o vidutinis l?steli? am?ius ?mogaus organizme siekia septynerius metus.
Magnio stoka ?mogaus organizmui yra itin ?alinga, nes jo tr?kumas neabejotinai sutrikdo ?vairias gyvybi?kai svarbias biochemines reakcijas. ?rodyta, kad nuolatinis magnio tr?kumas ?enkliai didina rizik? susirgti ?irdies ir kraujagysli? ligomis. Yra mokslini? tyrim?, kuri? rezultatai parodo statisti?kai reik?ming? ry?? tarp magnio tr?kumo ir kit? lig?, pavyzd?iui, cukrinio diabeto, astmos, onkologini? lig? pasirei?kimo. Be magnio negal?tume pasigaminti energijos, m?s? raumenys nuolat susitraukt? ir negal?tume reguliuoti cholesterolio kiekio.

Kiek magnio reikia per par??
Reikalingas magnio kiekis priklauso nuo gyvenimo periodo, lyties, am?iaus, veiklos, kuria u?siimama ir daugelio kit? faktori?. Pavyzd?iui, magnio daugiau reikia n???ioms ir kr?timi maitinan?ioms moterims. Aktyviai sportuojantiems asmenims ir senyvo am?iaus ?mon?ms magnio taip pat reikia daugiau. Per par? sveikam ?mogui rekomenduojama suvartoti apie 350 mg magnio, ta?iau reikalinga magnio doz? gali svyruoti net iki 800 mg, kartais jo reikia dar daugiau.
Ne visas su maistu ar maisto papildais, vaistiniais preparatais suvartotas magnis pasisavinamas s?kmingai. ?arnyne absorbuojama ma?daug pus? ? vir?kinimo trakt? patekusi? magnio jon?. Intraveniniais preparatais organizmo atsargas magniu galima papildyti grei?iau, ta?iau stipriai padid?ja perdozavimo tikimyb?. Magnio perdozavimas yra pavojingas gyvybei.
Tiksli? magnio koncentracij? kraujo serume padeda su?inoti kraujo tyrimai, kuriuos atlieka daugelis laboratorij?.

Ar gali organizmas pasigaminti magn? ?
Pats organizmas magnio pasigaminti negali, jis gaunamas su maistu arba, jei mityba nevisavert?, papildant racion? maisto papildais.
?inoma, kad pirmiausia reikia atsi?velgti ? mityb?. Magniu itin turtingi gr?diniai produktai. Rekomenduojama vartoti viso gr?do gaminius, praturtintus s?lenomis. Taip pat daug magnio turi rie?utai, baltosios pupel?s, saul?gr??? branduoliai ir kitos s?klos, ?alios dar?ov?s ir ?vie?i vaisiai. Magniu turtingi ?pinatai, brokoliai, petra?ol?s, r?g?tyn?s, moli?gai, ?pinatai, kakava, juodas ?okoladas. Taip pat ir m?sa (jautiena, kiauliena) bei ?uvis (la?i?a). J?ros g?ryb?s, tokios kaip krevet?s, krabai taip pat turi nema?ai magnio. ?io cheminio elemento yra netgi geriamajame vandenyje ? rekomenduojama rinktis ?altinio vanden?. Ta?iau daugiausia magnio turi migdolai.
Keturios taisykl?s
Vartojant magnio preparatus, b?tina laikytis keli? taisykli?:
1. Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Tai rei?kia, kad ?ie mikroelementai veikia prie?ingai ir konkuruoja tarpusavyje, taip silpnindami vienas kito poveik?. Norint u?tikrinti efektyv? j? pasisavinim?, reik?t? magn? vartoti ryte, o kalc? ? vakare.
2. Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kuri? sud?tyje yra vitamino C. ?i s?veika ? nesuderinama tarpusavyje, tod?l ?ias med?iagas vartojant kartu prast?ja j? pasisavinimas ir teigiamas poveikis.
3. Stiprinti magnio poveik? vartojant kitus mineralus ? magn? vartoti derinant su kalciu ir cinku ? taip pager?s ?io mineralo pasisavinimas. Geriausia b?t? magn? vartoti ryte, kalc? vakare, o cink? ? tarp j? darant bent 3?4 valand? pertrauk?.
4. Jeigu vartojamas preparatas, kurio sud?tyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes ?is mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokyb?.
Svarbu ne tik laikytis ?i? taisykli?, bet ir nevartoti per didelio magnio kiekio. Jeigu per par? organizmas gaus 1?2 gramus ?io mikroelemento, gali varginti viduriavimas, sutrikti inkst? funkcija ir padid?ti kraujosp?dis.
Atminkite, mineralas magnis itin svarbus sveikatai, tad b?tina u?tikrinti reikiam? jo kiek? organizme ? tai padaryti gal?sit pasitar? su sveikatos specialistais.
Pareng? sveikatos specialist?
Virginija Mockut?.
Nuotr. i? internetinio archyvo